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2024-06-16 09:13:11
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站教你健身小常識教你健身小常識 大腦有所保留，它讓我們留有余地。不過關(guān)于健身，這種惰性卻不可取。對此專業(yè)動員如阿姆斯特朗和菲爾普斯都有自己的一套，他們的鍛煉手法更相信身體，騙過了大腦，以期取得最大成就。 這是種類似“我能、我行”的想法，不過不止這些。如何加強(qiáng)心理作用，練得更刻苦、讓效果持續(xù)更長？ 90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。 當(dāng)體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。 給出的數(shù)目是重復(fù) 8-12 下的時候，大腦通常會暗示你，8 次就夠了。 良好的姿勢很關(guān)鍵，每推動一...
教你健身小常識 大腦有所保留，它讓我們留有余地星空體育官方網(wǎng)站。不過關(guān)于健身，這種惰性卻不可取。對此專業(yè)動員如阿姆斯特朗和菲爾普斯都有自己的一套，他們的鍛煉手法更相信身體，騙過了大腦，以期取得最大成就。 這是種類似“我能、我行”的想法，不過不止這些。如何加強(qiáng)心理作用，練得更刻苦、讓效果持續(xù)更長？ 90%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。 當(dāng)體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。 給出的數(shù)目是重復(fù) 8-12 下的時候，大腦通常會暗示你，8 次就夠了。 良好的姿勢很關(guān)鍵，每推動一次重量桿，身體均需使用 32 塊肌肉。疲憊的時候姿勢有偏差，效果就會打折扣。不妨試一下一開始空推 810 下，以固定正確姿勢；然后雙肩收緊，手肘略收回，在始終不失去控制的前提下，將重量桿推得越遠(yuǎn)越好，最后將其放低。 即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因?yàn)椴粌H僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。 也許停下來不是壞事。首先，每一個仰臥起坐都要做足。按質(zhì)完成的 20 個仰臥起坐勝于 30 個隨便之作。跟肌肉一樣，腹肌應(yīng)對不斷增加的壓力才會生長，而不是持續(xù)的壓力。 掌握三大要素，注意將雙肩兩側(cè)抬離地面，頭部不要隨手抬起、在起身的最高點(diǎn)停住后慢慢放低身體。注意整個過程中腹部始終收緊。 當(dāng)你增加一公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗 110 大卡的熱量。 抬起頭來。抬頭使自己處于一個積極的狀態(tài)。當(dāng)你低下頭時，負(fù)面或消極的影像和想法變得十分真切和清晰，當(dāng)你抬頭看天花板時，它們會有所消退甚至消失。 因?yàn)樯眢w內(nèi)葡萄糖缺乏，這是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料，任何體內(nèi)的脂肪都可充作燃料。 如果你發(fā)現(xiàn)前面跑道上有一人，偷偷跟住他(她)，想像這是比賽．只要咬住一圈
