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分類>>日常健身小常識
2024-06-16 09:16:13
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返回列表日常健身小常識 現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生， 都希望健康能陪伴一生， 不給疾病可乘之機來折磨我們的身 體和精神。 所以很多人選擇去健身 房健身 或者去學習練瑜伽， 這兩個固然是很好的健身方法， 但是隨著和生活的節(jié)奏加快星空體育官方網(wǎng)站， 我們一般的上班族很難抽出這么多時間和精力去健身房或者瑜珈室， 其實在生活中我們隨處隨時都可以健身 ， 養(yǎng)成一些健康的小習慣， 在不知不覺中我們就完成了健身這一使命。 1. 轉轉腰， 扭扭脖子， 益健康！ 不知道大家還記不記得曾風靡一時的那首《健康歌》 嗎我記得歌詞中就有這么一句： 左三圈右三圈， 脖子扭扭扭扭， 早起早睡咱們來做運動。...
日常健身小常識 現(xiàn)在越來越多的人注重養(yǎng)生， 都希望健康能陪伴一生， 不給疾病可乘之機來折磨我們的身 體和精神。 所以很多人選擇去健身 房健身 或者去學習練瑜伽， 這兩個固然是很好的健身方法， 但是隨著和生活的節(jié)奏加快， 我們一般的上班族很難抽出這么多時間和精力去健身房或者瑜珈室， 其實在生活中我們隨處隨時都可以健身 ， 養(yǎng)成一些健康的小習慣， 在不知不覺中我們就完成了健身這一使命。 1. 轉轉腰， 扭扭脖子， 益健康！ 不知道大家還記不記得曾風靡一時的那首《健康歌》 嗎我記得歌詞中就有這么一句： 左三圈右三圈， 脖子扭扭扭扭， 早起早睡咱們來做運動。 是的， 在的間隙，站起來轉轉腰， 扭扭脖子扭扭， 僅用幾分鐘的時間， 就可以達到健身和有效預防腰肌勞損、 腰骶部酸痛的目 的。 具體做法是： 轉腰需要站立， 兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 先順時針方向轉腰 30 次， 再逆時針方向轉腰 30 次即可， 這里要溫馨提示：轉腰的幅度和速度不宜過大， 以免傷害腰椎， 還有經(jīng)期婦女不宜轉腰。 至于扭扭脖子可以預防頸椎病， 坐立或者站立都可以進行， 具體做法就是： 首先脖子向左歪然后向右歪， 幅度宜大， 以自 覺酸脹為好， 做 30 次。 然后前后點頭， 頭先前再后， 前俯時頸項盡量前伸拉長， 做 30 次。 最后頭向左-前-右-后旋轉 5 次， 再反方向旋轉 5 次。 就是這么輕松， 就是這么簡單。 2. 倒走。 在行走的時候， 在安全的地方， 可以試著倒走一會， 倒走時全身放松， 身體直立，挺起， 膝蓋不要彎曲， 步子均勻而緩慢， 雙手握拳， 輕輕地向前后擺動， 挺胸并有規(guī)律地呼吸。 倒走時脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力， 使向前行走
