健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>健身教練基礎(chǔ)知識(shí)
2024-06-17 04:12:10
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返回列表健身教練基礎(chǔ)知識(shí)一、概述健身教練：指導(dǎo)人們通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到健身目標(biāo)的專(zhuān)業(yè)人員。當(dāng)以有償?shù)模粚?duì)一的方式對(duì)客戶進(jìn)行指導(dǎo)服務(wù)時(shí)星空體育·中國(guó)官方網(wǎng)站，稱(chēng)為私人健身教練。職責(zé)：指導(dǎo)，監(jiān)督和幫助客戶以最安全的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并達(dá)到客戶的健身目標(biāo)。安全，第一位，貫穿于全過(guò)程。鍛煉之前，首先要對(duì)客戶進(jìn)行健康狀況的調(diào)查評(píng)估和體適能的測(cè)試評(píng)估。風(fēng)險(xiǎn)因素，家族病史，肥胖，高血壓和不良生活習(xí)慣等，應(yīng)建議醫(yī)學(xué)檢查，遵醫(yī)囑以確定是否可以及何種方式運(yùn)動(dòng)。職業(yè)模式私人健身教練公司建立健身教練證書(shū)制度的意義健身教練職業(yè)資格證書(shū)：是國(guó)家對(duì)健身教練專(zhuān)業(yè)學(xué)識(shí)、技術(shù)、能力的認(rèn)可，是求職、任職、獨(dú)立開(kāi)業(yè)和單位錄用的主要依據(jù)；是社會(huì)對(duì)健身教練擁有的勞動(dòng)力產(chǎn)權(quán)的核定和確認(rèn)。有利于體育行政部門(mén)加強(qiáng)對(duì)健身教練職業(yè)的監(jiān)控管理。必備素質(zhì)身心素質(zhì)及儀表職業(yè)規(guī)范一、專(zhuān)業(yè)規(guī)范不是營(yíng)養(yǎng)師，除非已獲得營(yíng)養(yǎng)師資格，盡量避免為客戶制訂營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃和兜售營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。不是心理治療師二、行為規(guī)范不貶低同事，同行，不背后議論客戶三、服飾規(guī)范手上不佩戴一個(gè)以上的戒指，頸前不佩戴一個(gè)以上的項(xiàng)鏈，耳環(huán)不觸及面頰夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨欄背心，女士禁止穿過(guò)于暴露的服裝到工作場(chǎng)地四、授課規(guī)范小時(shí)通知。臨時(shí)取消預(yù)約課程，應(yīng)為客戶免費(fèi)補(bǔ)一節(jié)。確保對(duì)客戶一對(duì)一的60分鐘上課時(shí)間，一直保持對(duì)客戶的關(guān)注，嚴(yán)禁用手機(jī)，其間不得以任何理由離開(kāi)客戶，以確?？蛻舭踩?。保持課程活力，互動(dòng)式訓(xùn)練，禁止出現(xiàn)高危動(dòng)作。定期測(cè)試，以檢查效果。二、運(yùn)動(dòng)的結(jié)構(gòu)與功能基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各種復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作，都是以骨為杠桿、以關(guān)節(jié)為樞紐、以骨骼肌收縮為動(dòng)力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。解剖學(xué)基本術(shù)語(yǔ)一、標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)身體直立，雙眼平視，兩足并攏，足尖向前，上肢下垂，掌心向前。各種不同的姿勢(shì)或結(jié)構(gòu)，都要想象將其復(fù)位到標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)后進(jìn)行描二、常用方位術(shù)語(yǔ)上：靠近頭部為上下：靠近足部為下內(nèi)側(cè)：靠近身體正中面為內(nèi)外側(cè)：遠(yuǎn)離身體正中面為外近側(cè)：四肢靠近軀干的部分為近遠(yuǎn)側(cè)：四肢遠(yuǎn)離軀干的部分為遠(yuǎn)淺：靠近體表或器官表面的為淺深：遠(yuǎn)離體表或器官表面的為深三、基本切面三個(gè)互相垂直的基本切面，亦稱(chēng)基本面水平面：上下分，平行地面，亦稱(chēng)橫切面。四、基本軸三個(gè)互相垂直的基本軸垂直軸：上下方向，垂直水平面。骨骼系統(tǒng)骨的分類(lèi)及名稱(chēng)206塊頸椎，12塊胸椎，塊骶椎融合而成），1塊尾骨（肋骨：肋骨與肋軟骨連接成肋，共12四肢骨一、上肢骨上肢帶骨：鎖骨，肩胛骨自由上肢骨：上臂骨肱骨，前臂骨尺骨和橈骨，手骨腕骨，掌骨和指骨。二、下肢骨下肢帶骨：髖骨，幼年時(shí)由髂骨，坐骨和恥骨部分通過(guò)軟骨連接而成，成年后通過(guò)骨性結(jié)合而成為一塊骨。自由下肢骨：大腿骨股骨，小腿骨脛骨和腓骨，組成膝關(guān)節(jié)的籽骨髕骨，足骨跗骨，跖骨和趾骨。長(zhǎng)骨：長(zhǎng)管狀，中部骨體和兩端骨骺。骨骺膨大，可增大骨與骨的接觸面，分散震動(dòng)力。分布在四肢，起杠桿作用，如肱骨和股骨。短骨：成立體且成群分布。主要分布在手腕和足踝處，使手足靈活運(yùn)動(dòng)以及分散壓力。如腕骨，跗骨。扁骨：寬扁呈板狀，薄而堅(jiān)固，面積較大。可參與構(gòu)成腔壁，保護(hù)腔內(nèi)器官，如顱骨；或作為肌肉的附著面，如肩胛骨。不規(guī)則骨：形狀不規(guī)則，如椎骨和某些顱骨。有些含有空腔，稱(chēng)為含氣骨，如上頜骨。籽骨：存在于肌腱內(nèi)，由肌腱鈣化而成的扁圓小骨。減少摩擦，保護(hù)肌腱；改變肌肉牽引方向，增大力臂提高肌肉工作效應(yīng)。髕骨是典型的籽骨。杠桿：附著有肌肉，尤其長(zhǎng)骨，作為杠桿，肌肉收縮作用下，產(chǎn)生各種各樣的運(yùn)動(dòng)。保護(hù)：形成體腔壁，如顱腔，胸腔，盆腔壁有保護(hù)腦，心臟、肺、子宮等器官的功能。儲(chǔ)備：鈣磷的儲(chǔ)備倉(cāng)庫(kù)。鈣離子與肌肉的收縮有關(guān)，血中要保持一定濃度，血中鈣與骨中鈣不斷進(jìn)行交換。磷，神經(jīng)組織的重要成分，與ATP的形成有關(guān)。骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)二、骨連結(jié)骨與骨之間借結(jié)締組織相連，稱(chēng)為骨連結(jié)。骨連結(jié)的分類(lèi)無(wú)腔隙骨連結(jié)：骨與骨的連結(jié)面上沒(méi)有間斷和縫隙，運(yùn)動(dòng)范圍很小或完全不能活動(dòng)，又稱(chēng)纖維連結(jié)。韌帶鏈接：兩骨之間借結(jié)締組織直接相連，如前臂骨和小腿骨的骨間膜。軟骨連結(jié)：兩骨之間借軟骨組織相連，如胸骨與第一肋之間的軟骨連結(jié)和椎間盤(pán)。骨性結(jié)合：兩骨之間借骨組織相連，一般由韌帶連結(jié)和暫時(shí)性軟骨連結(jié)骨化而成，如顱骨縫的結(jié)締組織骨化形成的骨性結(jié)合，骶椎之間的骨性結(jié)合，以及髂骨、坐骨和恥骨在髖臼處的骨性結(jié)合。有腔隙骨連結(jié)：又稱(chēng)關(guān)節(jié)。骨與骨借復(fù)雜的結(jié)構(gòu)相連，出現(xiàn)腔隙并失去連續(xù)性，活動(dòng)范圍大，肢體運(yùn)動(dòng)的樞紐，骨連結(jié)的最高分化形式。過(guò)渡性骨連結(jié)：介于上述兩者之間，兩骨間借軟骨直接相連，但軟骨內(nèi)又有裂縫狀腔隙，如恥骨聯(lián)合。關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)關(guān)節(jié)面：構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩骨相對(duì)應(yīng)的接觸面，多為一凸一凹，凸的為關(guān)節(jié)頭，凹的為關(guān)節(jié)窩。關(guān)節(jié)面表面都被覆一層關(guān)節(jié)面軟骨，多為透明軟骨，少數(shù)為纖維軟骨，平均厚度5mm,最厚可達(dá)7mm，終生不骨化，關(guān)節(jié)受壓力較大部位，如關(guān)節(jié)頭中部和關(guān)節(jié)窩周緣較厚。關(guān)節(jié)軟骨中無(wú)神經(jīng)，無(wú)血管，損傷后較難恢復(fù)，獲得營(yíng)養(yǎng)的途徑是與關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液進(jìn)行液體交換。關(guān)節(jié)面軟骨表面光滑，稍有彈性，對(duì)關(guān)節(jié)有減少摩擦，減輕沖擊和吸收震蕩的作用。關(guān)節(jié)囊：關(guān)節(jié)四周包繞的結(jié)締組織囊，分內(nèi)外兩層。外層為纖維層，由致密結(jié)締組織構(gòu)成，其厚薄及張弛在各關(guān)節(jié)有所不同，使關(guān)節(jié)兩骨緊密相連。層為滑膜層，由疏松結(jié)締組織構(gòu)成，形成滑膜絨毛，增大滑膜層的面積，利于分泌滑液。有的關(guān)節(jié)還行成滑膜壁和滑膜囊?；觾?nèi)有血管、淋巴管和神經(jīng)，能分泌少量滑液，有營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)面軟骨和在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)減少關(guān)節(jié)面軟骨之間摩擦的潤(rùn)滑作用。關(guān)節(jié)腔：關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)面之間密封的腔隙。內(nèi)有少量滑液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力比大氣壓低（為負(fù)壓），對(duì)維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定起重要作用。關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)韌帶：大多分布在關(guān)節(jié)囊外面，少數(shù)分布在關(guān)節(jié)囊內(nèi)。由致密結(jié)締組織構(gòu)成，連結(jié)相鄰骨。作用：加固關(guān)節(jié)，限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。滑膜囊：關(guān)節(jié)囊滑膜層向關(guān)節(jié)囊外面突出的囊狀結(jié)構(gòu)，位于肌腱與骨之間，腔囊內(nèi)有滑液，有減少肌腱與骨之間摩擦，保護(hù)肌腱的作用?；牛宏P(guān)節(jié)囊滑膜層向關(guān)節(jié)腔內(nèi)突入的皺襞結(jié)構(gòu)，有填充關(guān)節(jié)腔內(nèi)空隙，是關(guān)節(jié)面更加適應(yīng)，穩(wěn)固關(guān)節(jié)，緩沖震蕩和減少摩擦的作用。關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨：關(guān)節(jié)腔內(nèi)的軟骨，由纖維軟骨構(gòu)成。有兩種結(jié)構(gòu)，一種為圓盤(pán)狀的關(guān)節(jié)盤(pán)，另一種為半月形的半月板。都有使關(guān)節(jié)面相互適應(yīng)，減輕沖擊，吸收震蕩和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的作用。關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)屈—伸：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞額狀軸在矢狀面內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)。一般向前運(yùn)動(dòng)為屈，向后為伸。膝關(guān)節(jié)及其以下關(guān)節(jié)則相反。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞矢狀軸在額狀面做的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)末端遠(yuǎn)離身體正中面為外展，向身體正中面靠近為內(nèi)收。回旋：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)繞其本身的垂直軸在水平面內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)。向前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)為內(nèi)旋（或旋前），由前向外旋轉(zhuǎn)為外旋（或旋后）環(huán)轉(zhuǎn)：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)以近側(cè)端為支點(diǎn)，繞額狀軸、矢狀軸及它們之間的中間軸做連續(xù)的圓周運(yùn)動(dòng)，可描繪成一個(gè)圓錐體圖形的運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)圓錐運(yùn)動(dòng)。水平屈伸：運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在水平面內(nèi)繞垂直軸做前后運(yùn)動(dòng)。生活中少見(jiàn)，如在肩/髖關(guān)節(jié)處外展90后，向前運(yùn)動(dòng)為水平屈，向后運(yùn)動(dòng)為水平伸。關(guān)節(jié)的分類(lèi)可依據(jù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的數(shù)目、 關(guān)節(jié)面的形狀、 構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨的數(shù)目和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的 形式等分類(lèi)。 按關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軸的數(shù)目和關(guān)節(jié)面的形狀分為 單軸關(guān)節(jié)：只能繞一個(gè)軸運(yùn)動(dòng)。 滑車(chē)關(guān)節(jié)： 屈戌關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)頭呈滑車(chē)狀，另一骨上有相應(yīng)的關(guān)節(jié)窩。運(yùn)動(dòng)環(huán) 節(jié)只能繞額狀軸在矢狀面內(nèi)做屈伸運(yùn)動(dòng)。如肱尺關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)。 圓柱關(guān)節(jié) ：關(guān)節(jié)頭呈圓柱狀，關(guān)節(jié)窩是相應(yīng)的半環(huán)。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)只能繞本身 的垂直軸在水平面內(nèi)做回旋運(yùn)動(dòng)。如橈尺近側(cè)和遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)。 雙軸關(guān)節(jié)：可繞兩個(gè)運(yùn)動(dòng)軸運(yùn)動(dòng) 橢圓關(guān)節(jié) ：關(guān)節(jié)頭是橢圓的一部分，關(guān)節(jié)窩為橢圓形凹面。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)能做 屈伸、內(nèi)收、外展和環(huán)轉(zhuǎn)。如橈腕關(guān)節(jié)。 鞍狀關(guān)節(jié) ：相對(duì)兩骨關(guān)節(jié)面呈馬鞍狀，并做十字形交叉結(jié)合。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)可 做屈伸、內(nèi)收、外展和環(huán)轉(zhuǎn)。如拇指腕掌關(guān)節(jié)。 多軸關(guān)節(jié)球窩關(guān)節(jié) ：關(guān)節(jié)頭為球體的一部分，關(guān)節(jié)窩較淺，頭與窩松弛相連，其運(yùn) 動(dòng)環(huán)節(jié)可繞三個(gè)基本軸做屈伸、收展、回旋和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)幅度大，是最 靈活的一種關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)。杵臼關(guān)節(jié)，也是球窩關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)窩較深，運(yùn)動(dòng) 幅度要小得多，如髖關(guān)節(jié)。 平面關(guān)節(jié) ：關(guān)節(jié)面可看作直徑很長(zhǎng)的球體的一部分， 兩骨關(guān)節(jié)面的曲度很小， 接面，大小一致，關(guān)節(jié)囊緊張而堅(jiān)固。運(yùn)動(dòng)范圍很小，微動(dòng)關(guān)節(jié)。如肩 鎖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)。 按構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨數(shù)可分為 單關(guān)節(jié)：有兩塊骨組成，即一個(gè)關(guān)節(jié)頭和一個(gè)關(guān)節(jié)窩。如肩關(guān)節(jié)，髖關(guān) 復(fù)關(guān)節(jié)：兩塊以上骨組成，且包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)每一塊骨都能運(yùn)動(dòng)。如 肘關(guān)節(jié)。 按關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式可分為 單動(dòng)關(guān)節(jié)：能單獨(dú)進(jìn)行活動(dòng)的關(guān)節(jié)，大多數(shù)關(guān)節(jié)屬于此類(lèi)，如肩 聯(lián)合關(guān)節(jié)：兩個(gè)或兩個(gè)以上的關(guān)節(jié)，結(jié)構(gòu)上是獨(dú)立的，但機(jī)能上是聯(lián)合 的。如前臂的橈尺近側(cè)和遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)必須共同活動(dòng)， 左右兩側(cè)的下頜關(guān)節(jié)共同運(yùn)動(dòng)，使口腔張合上下運(yùn)動(dòng)。 主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）上肢骨的連結(jié) 上肢帶關(guān)節(jié)和自由上肢骨 上肢帶關(guān)節(jié)組成 胸鎖關(guān)節(jié) 由鎖骨的胸骨端關(guān)節(jié)面與胸骨柄的鎖骨切跡組成。 肩鎖關(guān)節(jié) 是由鎖骨的肩峰端關(guān)節(jié)面與肩胛骨的肩峰關(guān)節(jié)面組成。
