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Fitness knowledge
分類>>充足睡眠不僅助你長肌減脂，還能提升運動表現(xiàn)
2019-04-18 18:49:17
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返回列表在討論健康及健身議題時，一般都會針對如何運動和飲食的調(diào)配做了相當(dāng)多而繁復(fù)的介紹。尤其大眾似乎喜愛一些很有學(xué)理，科學(xué)分析的文章，也覺得「復(fù)雜」的建議比有效。那么，對于需要大量蛋白質(zhì)的運動員，或想保持堅挺的臀型及完美的V型線條的朋友，到底是企業(yè)化養(yǎng)育的雞蛋比較好，還是放山雞的蛋比較有營養(yǎng)呢? 喔，給各位一個最簡單的貼士——充足的睡眠。
??美國的醫(yī)學(xué)研究，睡眠不足會減低胰島素的敏感性。長期需要控制胰島素敏感性的人，失眠一個晚上甚至?xí)T發(fā)長達六個月的不良影響。所以失眠且確診為睡眠少于五小時者，其糖尿病罹患率是正常人的 2.95 倍;而自認為失眠且確診為睡眠在 5~6 小時之間者，其糖尿病罹患率是正常人的 2.07 倍。研究表明了充足的睡眠是維持血糖水平，減少代謝疾病，如肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，對健康有絶對的重要性。
??大多數(shù)人都知道睡眠很重要了，但很少有人意識到它對任何想減掉幾磅的健美運動員，運動員和任何人有多么大的影響。如果你想增加肌肉，減掉脂肪，或最大限度地提高你的運動成績，你，不能剝奪睡眠時間?，F(xiàn)代人大多生活在一個睡眠不足的世界，生活里有太多的事情都想瓜分我們每天有限的時間：譬如學(xué)校、工作、家庭、朋友、臉書、電視、互聯(lián)網(wǎng)、Line…。一般人平均的睡眠時間比上世紀的人少一個小時，但是這并不是因為我們不需要多睡那一小時。如果你是認真的打算減去一些脂肪，或練出身上象徵「健美」的線條，那么你必須給自己足夠的睡眠，好咧，一起來看看關(guān)掉電視，早一點上床睡覺有什么重要：
??如果你的身體一直在睡眠不足的狀態(tài)，你會變更胖，你消耗的會是肌肉而不是脂肪，你的運動技能會下降9%。
??這到底是怎么回事呢? 首先，減掉脂肪最簡單的方法是獲得足夠的睡眠!睡眠對于調(diào)節(jié)激素是非常重要的。原來，當(dāng)你缺乏睡眠時，便使得瘦素(Leptin)減少，你的生長素(ghrelin)水平升高，導(dǎo)致你的新陳代謝減慢，因此你會覺得更容易餓，導(dǎo)致你吃得更多。所以睡眠不足對想瘦身的人來說產(chǎn)生雙重副面效應(yīng);它讓你燃燒掉的熱量相對較少，又讓你更想吃，結(jié)果是讓你發(fā)胖!
??第二，睡眠不足會使你消耗肌肉而不是脂肪!如果你正在節(jié)食，當(dāng)睡眠不足時，你會燃燒兩倍的肌肉，卻只消耗一半的脂肪。這個清楚的訊息說明，就算你只打算節(jié)食，那你更需要足夠的睡眠，否則你將減去肌肉，卻把脂肪留在身上!
??第三，剝奪睡眠時間之后，你身體內(nèi)的馬達就開始慢下來，你開始會覺得昏沉沉的。導(dǎo)致慢跑時速度將慢了4.5%，運動的成績下降了9%。想想看，你的罰球命中率下降9%是個什么狀況，若想要提昇你的最佳體能，最簡單的辦法就是得到足夠的睡眠。
??缺乏睡眠所產(chǎn)生的問題可以列出長長的名單，如學(xué)習(xí)能力、健康問題等等的癥狀，在本篇實在無法一一說完。對于在此與我們一樣喜愛運動，及想要保持身材的朋友來說，提醒大家，雖不能單單靠睡眠就增加肌肉，但是能合理的幫助你強大你的肌肉量，睡眠不足所增加的皮質(zhì)醇，會增加鍛煉肌肉的難度和訓(xùn)練過度的風(fēng)險。
