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2024-06-18 17:03:19
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返回列表星空體育·中國(guó)官方網(wǎng)站22歲健身女孩傲人上圍搭配修長(zhǎng)堅(jiān)持健身讓她迷人有魅力健身文化在國(guó)內(nèi)的傳播速度非常的快，有一批網(wǎng)紅達(dá)人也成功的逆襲，這些網(wǎng)紅們也分享了很多自己的健身心得和體會(huì)，其中有一位美女蘇妮娜可以在幫助自己的時(shí)候一直在成就別人。
22歲的她，名字叫妮娜，是一名專屬的私人教練，通過(guò)健身改變了自己，而且還增強(qiáng)了體質(zhì)。健身的道路上并不是一帆風(fēng)順的，有很多彎路，流下許多淚水，但現(xiàn)在看來(lái)一切都是值得的。
健身可以讓自己的身體變得更加健康，讓自己不斷地增加力量和身體的活力，汗水不會(huì)騙人，時(shí)間證明一切，她用自己的親身經(jīng)歷不斷的激勵(lì)著別人。
妮娜認(rèn)為，只要你肯付出，你就會(huì)收獲很多令人欣喜的回報(bào)，而且沒(méi)精神的魅力是非常大的，你的自律換來(lái)的只有你的，換來(lái)的是你的美麗。
沒(méi)有丑女人，只有懶女人，只要堅(jiān)持健身肯定就會(huì)獲得一個(gè)好身材。妮娜的身材非常好，從每個(gè)角度來(lái)看都是無(wú)懈可擊的，而且馬甲線和腹肌都非常的飽滿，非常符合亞洲人的審美，沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵。她飽滿的臀部和沒(méi)有贅肉的長(zhǎng)腿是讓人看一眼就難以忘懷的。其實(shí)大家不必羨慕，只要按照下面的訓(xùn)練方法，你也能有這樣的臀部和大長(zhǎng)腿。
讓自己的身體平躺朝上方向，然后讓腳尖的方向朝向腳的后跟星空體育官方網(wǎng)站，手臂臀部成M字樣的姿勢(shì)，然后開(kāi)始自己的訓(xùn)練，臀部一定不要接近地板，讓自己的胯部伸直，之后回到原來(lái)的姿勢(shì)上。
讓身體躺在右側(cè)的方向，保持穩(wěn)定，然后將左腿彎曲放在右腿上面，盡可能的緩慢抬高右腿，再回到原來(lái)的位置，每次4組，每組18次。
將自己的膝蓋彎曲之后放在左腿上，然后收縮臀部之后，把腿放回原來(lái)的位置，每次做四組，每組20次就可以了。
兩面躺在地板上，身體朝上，然后將雙腳掌放在地板上，收緊腹部和臀部的肌肉，使膝蓋和肩膀保持一條水平的線，停留一到兩秒鐘之后，回到原來(lái)的位置，緩慢放下臀部，完成四組，每組十個(gè)就可以了。
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