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分類>>星空體育官網健康小百科｜世界睡眠日 健康睡眠遠離“困”擾
2024-06-19 11:35:58
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返回列表星空體育官網健康小百科｜世界睡眠日 健康睡眠遠離“困”擾3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題為“健康睡眠 人人共享”。睡眠的生理功能包括促進體力和精力恢復、保護大腦、提高記憶力、增強機體抵抗力、調節(jié)情緒、促進兒童身體成長和腦功能發(fā)育、加快皮膚再生、預防皮膚衰老等，適當?shù)乃呤巧L發(fā)育、精力恢復和記憶鞏固的基礎，也是提高生產力的保證。
羅曉斌說，最常見的兩種睡眠障礙類型為失眠和睡眠呼吸障礙，睡眠不足讓人感到疲憊和焦躁外，還隱藏著巨大的健康危機。失眠和睡眠障礙的長期累積，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等。除此之外，睡眠不足還會導致人的身體出現(xiàn)各種不適癥狀；使人發(fā)胖、脾氣暴躁，并發(fā)頭痛、頭暈、厭食惡心、疲倦乏力、記憶力減退等癥狀，使人提前進入衰老狀態(tài)；使身體機能得不到有效修復，從而導致免疫功能下降，抵抗力和康復能力低下。
導致失眠的常見因素有環(huán)境星空體育·中國官方網站、年齡、性別、遺傳、應激和生活事件、個性特征、精神障礙、慢性內科疾病以及藥物和食物因素。嘈雜環(huán)境、聲音、光線、溫度或對環(huán)境敏感等，年齡越大失眠的危險因素會增加，女性患失眠的風險是男性的1.4倍，患有各種慢性內科疾病的人群發(fā)生失眠的幾率顯著高于非患病人群。
市民該如何改善睡眠呢？羅曉斌給出建議：當市民遇到睡眠問題時要學會科學地自我調適，養(yǎng)成健康的睡眠意識。適當運動、規(guī)律飲食，盡量避免睡前劇烈運動；規(guī)律睡眠，養(yǎng)成良好習慣，建議午睡時間不超過半小時；自我調整、降低焦慮，保持良好的心態(tài)和積極向上的樂觀態(tài)度，出現(xiàn)焦慮情況時，可以給自己正面良好的積極暗示，從而緩解焦慮情緒；科學認識，尋求專業(yè)幫助，必要時在醫(yī)生指導下使用一些治療失眠的藥物和心理學干預方法。
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