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分類>>全民健身日丨科學健身 一起動起來
2024-06-20 23:44:04
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返回列表全民健身日丨科學健身 一起動起來據(jù)統(tǒng)計，我國經常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過4億人，公眾主動健身的意識不斷增強。那么，如何科動健身？
運動能力測評主要是監(jiān)測在運動中呼吸、心血管、肌肉和骨骼系統(tǒng)的整體狀態(tài)，這樣不僅能查出隱藏的疾病，還有助于用最科學的方法去鍛煉身體。
北京大學第三醫(yī)院健康管理（體檢）中心主任王鵬說：“我們首先要對他的身體基本情況有一個了解，高血壓、心臟病等等這些問題我們都要排除掉。確定他不會出現(xiàn)急性問題了，那么就從姿態(tài)開始，你的肩膀是不是一樣高，你的骨盆是不是有傾斜，你的身體旋轉的活動到底有沒有？這可能和我們身體的力線、我們發(fā)力的習慣、我們身體活動的姿態(tài)等等都有關系。然后第二步我們就要去了解他的運動的基本素質，比如說他關節(jié)的活動度，他上肢的力量、下肢的力量，他的柔韌性，他的這種反應的敏捷性等等。然后第三大塊是我們的心肺能力的一個評估，實際上除了你的肌肉骨骼以外，最核心的是你的心肺，能不能吸入那么多的氧氣來支持你完成你想要的這次活動，所以心肺耐力大概占我們耐力的50%。”
青少年因為體格發(fā)育，骨骼肌肉生長星空體育官網(wǎng)，正是形體塑造的關鍵階段，可選擇中高強度為主的運動，搭配一些力量訓練，每天運動1小時以上，每周至少3天達到高強度。對于這個年齡段來說，慢跑和騎自行車是比較適合的中強度運動，跳繩、游泳和各種球類運動是比較適合的高強度運動，力量訓練可以選擇引體向上和俯臥撐。
成年人的推薦運動很多，根據(jù)個人工作生活習慣和偏好，可選擇快走、跳舞、有氧操、騎車和慢跑作為中強度運動，也可偶爾選擇球類運動或者配速更快的騎車跑步來作為高強度運動，選擇引體向上、俯臥撐、啞鈴抗阻訓練和核心訓練等力量訓練。
65歲以上的老年人群需要運動，但也要避免運動可能引起的摔倒風險及心血管事件，要根據(jù)自身的健康水平和年齡，選擇適合的運動強度。對于老年人來說，散步、廣場舞、慢跑就屬于中強度運動，還要堅持做做啞鈴或者太極拳等傳統(tǒng)增加力量和柔韌性。
不少人因缺乏科動知識，運動不當而造成了損傷。醫(yī)生提醒公眾，要根據(jù)自己的身體狀況，適量運動，預防損傷。
北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學科主任醫(yī)師王雪松表示：“對于我們揮拍運動或者上肢運動，往往如果過量以后會造成一個局部的肌腱炎癥，我們最常見的就是網(wǎng)球肘。還有就是長跑的這種耐力項目，可能容易造成肌肉的酸痛。如果運動過量的情況下，可能會產生一些肌紅蛋白尿或者是影響到腎功能這樣的情況。
王雪松還建議，像馬拉松這樣的運動，它就是對人心腦血管的挑戰(zhàn)是比較大的。健康人群也要控制好運動量，尤其是要控制好在極量運動之后心率的增長。這樣運動起來才是會比較安全一些。
