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2024-06-20 23:44:50
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返回列表星空體育·中國官方網(wǎng)站青少年科學(xué)鍛煉 這些問題要注意規(guī)律、科學(xué)的體育鍛煉，可以增強體質(zhì)，提高免疫力。長假來臨，也不可松懈。面臨不同年齡層學(xué)生的身心發(fā)育特點，應(yīng)如何鍛煉更安全高效？廣州市第十二人民醫(yī)院骨外科副主任劉旭良給出專業(yè)建議。
以提高免疫力為出發(fā)點的鍛煉，規(guī)律、科學(xué)、適量是重點星空體育官方app下載。劉旭良表示，青少年每天都應(yīng)至少保證半小時的中等以上強度的體育鍛煉，不建議采取頻率低、運動量大的方式，以免因一時運動過量、身體疲勞，導(dǎo)致免疫力突然下降，容易生病。鍛煉之前，一定要做好足夠的熱身活動；鍛煉之后，要做好恢復(fù)性的整理運動，并及時補充電解質(zhì)。
由于中小學(xué)生的骨骼、肌肉還未發(fā)育成熟，體育鍛煉應(yīng)該以提高身體素質(zhì)為目標(biāo)?？傮w而言，跑步、游泳等有氧運動都是較好的運動方式。技巧性的體育鍛煉有助于智力發(fā)育，但低齡學(xué)生應(yīng)優(yōu)先選擇非對抗性的項目如乒乓球、棋類等。大齡學(xué)生可以逐步進(jìn)行對抗性體育鍛煉如籃球、足球，但建議要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下開展。
具體而言，低年級小學(xué)生，運動目的以提高身體協(xié)調(diào)能力為主?？蛇x擇跑步、跳繩、平板支撐、肌肉拉伸（如體前屈）等。強度以中等強度為主；高年級小學(xué)生，可適度增加核心力量和四肢力量的鍛煉，強度以中等強度為主，高強度為輔；初中學(xué)生可逐步增加中等強度的對抗性鍛煉；高中學(xué)生的身體已經(jīng)接近成年人，可以進(jìn)行高強度的各種項目鍛煉。
要提醒的是，運動時不應(yīng)佩戴口罩，以免影響攝氧量而帶來一系列不良后果。因此，應(yīng)注意選擇運動地點，避免在空氣流通較差的空間內(nèi)運動。若在健身房等室內(nèi)鍛煉，應(yīng)選擇嚴(yán)格執(zhí)行防疫規(guī)定的正規(guī)場所；在家里運動時，應(yīng)保證通風(fēng)良好；在學(xué)校鍛煉時，可錯峰使用運動場所。鍛煉結(jié)束后，尤其在使用完公用設(shè)施后，要做好自身清潔消毒。
此外，運動時較易造成摔傷、扭傷、撞傷等各種創(chuàng)傷，輕者軟組織挫傷，重者骨折。劉旭良建議，家長應(yīng)積極學(xué)習(xí)基本急救知識，包括對可疑倒地者的心肺復(fù)蘇判斷和創(chuàng)傷判斷。青少年也應(yīng)盡量了解基本的急救常識，在個人不符合施救情況下，應(yīng)第一時間呼救，避免錯誤救護(hù)措施帶來的傷害。（記者 林清清 通訊員 廖溫勃）
