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分類>>冬季寒冷跑步訓練時要注意哪些事項？
2024-06-20 23:47:32
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返回列表冬季寒冷跑步訓練時要注意哪些事項？隨著冷空氣來臨，我國大部分地區(qū)又迎來了新一輪的大風和降溫。那么在寒冷的冬天，官兵在進行跑步訓練時要注意哪些事項？
做好熱身。這是個老生常談又十分重要的線分鐘的慢跑熱身后，身體溫暖起來才能開始進行正式的訓練，以降低運動損傷發(fā)生的風險。
分層穿衣，防止凍傷。分層穿衣，是冬天的最佳保暖方式。在最內層，可穿棉質或毛織內衣，中間層要選擇寬松透氣的衣服，最外層應選擇防風性能強的外衣來御寒。值得一提的是，條件允許的話，應盡可能帶上帽子和手套來加強保暖星空體育官方網站。
跑后立即擦干汗水，減低感冒幾率。在跑完之后，最好立即擦干身上的汗水，并換上厚實點的羽絨服或棉衣，保持身體的溫度，避免感冒的侵擾。
逆風起跑。大風天，如果必須要跑步的話，那么最好是朝著逆風的方向起跑，這樣在折返時就可以處于順風，可以防止生病。
口鼻并用進行呼吸。天氣寒冷時，僅用鼻子呼吸可能很難滿足機體的需要。用嘴呼吸時，盡量不要張得太大，可以半張，讓冷空氣在口腔內稍作停留，再吸入肺部。
雪天防滑。剛下大雪后，如果還沒結冰，跑起來會非常有趣，像在沙灘上奔跑一樣。一旦路面上的雪已被壓實，并結冰，那么奔跑時速度一定要慢，步幅要小，防止因路滑而摔倒。
