健身知識(shí)
Fitness knowledge
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2024-06-21 18:48:23
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返回列表新人必看！第一次去健身房需要做哪些準(zhǔn)備？很多健身愛好者最初奔進(jìn)健身房的時(shí)候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天泡司令就把在健身房需要注意的幾要素分享給大家。
1、如果洗澡，那么就帶換洗的衣服、毛巾、洗發(fā)水、沐浴露。健身房都帶淋浴，毛巾可以提前拿出來(lái)擦干。
3、準(zhǔn)備一套稍薄、寬松、速干、排汗快的運(yùn)動(dòng)上衣和短褲，以及運(yùn)動(dòng)的襪子和鞋（這個(gè)很重要，專門運(yùn)動(dòng)的襪子會(huì)讓你很舒適），去了先換上。上衣推薦無(wú)袖款，比較舒適方便。
5、另外，如果是冬天，建議外面披一件厚一點(diǎn)的衣服，里面直接穿運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)袖或者背心，熱完身就可以脫了開始鍛煉了。另外，女生記得穿運(yùn)動(dòng)型的文胸。
6、鍛煉幾個(gè)月后可以考慮入手健身手套或者護(hù)腕。這兩個(gè)我認(rèn)為一定需要，護(hù)具你看著辦。如果你某些地方有舊傷，最好準(zhǔn)備一套帶去，比如護(hù)腰、護(hù)膝之類的。要是有長(zhǎng)期訓(xùn)練的打算，深蹲腰帶也是必須的。
7、想好主要目的，是減脂還是健身。如果是跑步機(jī)之類的無(wú)聊運(yùn)動(dòng)，可以考慮戴著運(yùn)動(dòng)型耳機(jī)聽音樂或者帶著iPad看視頻，它們會(huì)陪伴你度過漫長(zhǎng)的跑步機(jī)時(shí)間，要不太痛苦。下載一些節(jié)奏適合的，不要太快讓你覺得疲憊，也不要太柔讓你跑不起來(lái)。
你不可能今天練，明天就施瓦辛格，也不可能隨便動(dòng)動(dòng)就八塊腹肌，更不可能有妹子因?yàn)槟阌玫闹亓看缶涂瓷夏恪Ｄ沐憻捴粸槟阕约?，方法正確，態(tài)度端正才是王道。
1、去之前稍微在網(wǎng)上看看該怎么練，了解一些健身的基本知識(shí)，知道什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的，心里有個(gè)大概的了解，不要被教練忽悠，順便辨別一下教練的水平。
2、健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房里面一堆鐵（杠鈴片、啞鈴），偽健身房里面一堆沙發(fā)，電視甚至還有桑拿。
4、新手去注意禮貌，多跟人打招呼。不要干坐在器械上，要么練，要么一邊待著，這點(diǎn)很多老鳥都忌諱。要休息找椅子坐著，不要坐在器械上面休息或者玩手機(jī)。
5、其他人在訓(xùn)練的時(shí)候不要和他搭訕、聊天，因?yàn)樗豢赡芑卮鹉?，?xùn)練的時(shí)候開口說話會(huì)把氣息和節(jié)奏打亂。如果要請(qǐng)教問題，請(qǐng)等他人組間休息的時(shí)候再詢問。
教練基本不可能主動(dòng)告訴你健身的知識(shí)，他有告訴你就不錯(cuò)了。人家賣私教的，要不指那點(diǎn)基本工資根本不夠活。有些教練甚至連基礎(chǔ)知識(shí)都懂得不多。
第一次去不要太劇烈，注意先熱身。如果你不常運(yùn)動(dòng)，最好找個(gè)教練做些指導(dǎo)，如果是健身，沒人保護(hù)不要碰重器械，如杠鈴之類。想要增肌，還是請(qǐng)個(gè)私教帶幾節(jié)，或者找有基礎(chǔ)的人帶著。
1、如果不了解肌肉生長(zhǎng)的知識(shí)，沒有健身計(jì)劃也不想請(qǐng)教練的，沒有必要急著去健身房。普通人需要的力量訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，在家里隨便搞搞都能做到。可以搜搜無(wú)器械訓(xùn)練、自身體重訓(xùn)練等關(guān)鍵詞，至少夠練半年的。
2、健身最重要的是合理的訓(xùn)練計(jì)劃、營(yíng)養(yǎng)、睡眠，缺一不可。健身房在這三項(xiàng)中只占了第一項(xiàng)的30%左右，而且還不是必選項(xiàng)，所以不要以為去了健身房就“健身”了。
3、合理的訓(xùn)練計(jì)劃不是在網(wǎng)上抄一些猛人的動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)，次數(shù)就可以搞定的，如果沒有明確的計(jì)劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以一定要有人帶。
1、了解肌肉生長(zhǎng)的原理，了解超量代償（超量恢復(fù)）的概念。知道為什么在超量恢復(fù)期鍛煉最有效率。
2、了解負(fù)荷、訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練組數(shù)和組間間隔以及訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)間之間的關(guān)系。知道耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)該分別采用什么樣的訓(xùn)練組合。
4、了解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑有可能的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質(zhì)和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質(zhì)和碳水化合物。
5、了解為什么姿勢(shì)一定要正確，了解一個(gè)動(dòng)作做的時(shí)間長(zhǎng)短、以及伸縮程度的不同對(duì)肌肉生長(zhǎng)有什么樣的影響。
7、大概知道哪些練習(xí)對(duì)應(yīng)哪些肌肉，了解各個(gè)練習(xí)的動(dòng)作要點(diǎn)（比如深蹲時(shí)膝蓋不應(yīng)超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達(dá)成的首要條件是“向后翹臀部”。
健身的科學(xué)性非常重要，因?yàn)榻∩韺?shí)際上是效率最高的活動(dòng)之一，一個(gè)良好的健身計(jì)劃可能讓你每周只需要2個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，卻是7*24小時(shí)的長(zhǎng)肌肉，并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初學(xué)者往往只知道臥推、深蹲、硬拉、引體向上和仰臥起坐星空體育官方app下載，卻從來(lái)不去了解訓(xùn)練背后的意義和原理是什么，很容易陷入誤區(qū)。
