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分類>>健身房鍛煉效果差？教你三個黃金原則達(dá)到理想的效果！
2024-04-17 02:56:00
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返回列表健身房鍛煉效果差？教你三個黃金原則達(dá)到理想的效果！由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，年輕人也變得越來越浮躁，什么事情都是追求快，總覺得自己的時間不夠用星空體育官方網(wǎng)站。對健身也是一樣， 每天泡在健身房里，但是一段時間以后，卻發(fā)現(xiàn)自己卻沒有任何的變化或者變化的效果不是很明顯，就開始反思自己，是不是自己的動作不到位？或者輕度不夠？或者鍛煉時間短，不專注導(dǎo)致的？總結(jié)出自己的問題后，又開始沒日沒夜的健身，但是還是效果不理想，就會變的浮躁起來。
小編作為健身教練的從業(yè)者，見過了太多這種類似的學(xué)員了，而自己也總結(jié)了一些方法，希望能跟大家好好的分享。
在做教練的時間內(nèi)，我發(fā)現(xiàn)不少的人走進(jìn)健身房，首先就是上跑步機(jī)，或者單車等有氧器械，一邊看著手機(jī)，一遍做有氧，等有氧運(yùn)動30或者40分鐘后，開始走進(jìn)器械區(qū)，然后象征性的連兩下，就休息了。
做完有氧訓(xùn)練后，身體大部分的能量都已經(jīng)被消耗了，此時的人已經(jīng)非常疲憊了，已經(jīng)沒有多少的精力來進(jìn)行力量訓(xùn)練了。這樣長期以往，鍛煉的效果就不太理想了。
正確的順序，應(yīng)該是跑步機(jī)進(jìn)行5到10分鐘的熱身，就開始進(jìn)行針對部位的訓(xùn)練，當(dāng)力量訓(xùn)練結(jié)束后，再做有氧運(yùn)動來緩解身體的疲勞。
運(yùn)動中的順序也是特別重要的，不少的小伙伴，走進(jìn)器械區(qū)看到哪個器械就拿起來練幾下，等到針對部位的訓(xùn)練時，已經(jīng)消耗了不少的體力了，還有一部分的小伙伴，喜歡先從手臂練起，然后等到一些比較大的肌肉群了，比如胸背等肌肉群，這樣鍛煉的效果也會受到很大的影響。
自由器械的訓(xùn)練應(yīng)該放在固定器械的前面。自由器械鍛煉用到的是身體上的全部肌肉，可以增加肌肉的協(xié)調(diào)性和自身的平衡型，可以消耗大部分的能量，也是讓更多的肌肉群參與訓(xùn)練。
