健身知識(shí)
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2024-04-18 12:25:13
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返回列表星空體育官方app下載有哪些是你健身之后才知道的偽健身知識(shí)？肌肉膨脹，身板厚實(shí)，個(gè)子不高，頭發(fā)不多，背包里永遠(yuǎn)裝著米蛋白粉罐，然后走起路來恨不得挺到天上，一搖一擺的，嘴上有著迷惑的微笑，路過鏡子或者玻璃都要往里面瞧上幾眼，欣賞自己的身姿？
——初期健身完之后，自己的身體跟“練廢了一樣”無比酸爽，之后這樣的酸爽時(shí)刻就不多了，是不是沒有太多效果？
說實(shí)話，健身領(lǐng)域我并不是大神級(jí)別，但是我確實(shí)認(rèn)識(shí)很多大神，有職業(yè)籃球隊(duì)的營養(yǎng)師，有國家體操隊(duì)的體能教練等，我從他們身上學(xué)到很多健身方面的專業(yè)知識(shí)，再加上我本科就在廈大學(xué)的醫(yī)學(xué)，所以科學(xué)地理解健身對(duì)我來說不是件難事。
健身，練力量，會(huì)促進(jìn)你身體里面一種叫“睪酮”的激素分泌，這個(gè)東西雖然名字難聽，但是對(duì)人可重要了——可以促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉組織的維持也需要靠它。
所以呢，多健身，多促進(jìn)睪酮分泌，理論上就可以讓你的形體保持健美，但就是這個(gè)東西，可謂“成也睪酮，敗也睪酮”。
具體來說，如果一個(gè)人的毛囊（頭上長毛的家伙）對(duì)于二氫睪酮的敏感度過高，二氫睪酮就會(huì)更加輕松進(jìn)入毛囊細(xì)胞，導(dǎo)致毛囊變性，變小，變成結(jié)締組織（變硬不長毛了）。
這時(shí)候你要問了“還說健身和脫發(fā)沒關(guān)系？！你看，健身產(chǎn)生睪酮，睪酮分解為二氫睪酮，二氫睪酮又讓毛囊變硬，不長毛！”
我直白一點(diǎn)說——如果一個(gè)人本身就比較會(huì)脫發(fā)，那么他健身就是加速脫發(fā)；如果一個(gè)人基因本來對(duì)二氫睪酮敏感度就不高，那再怎么練也不容易禿頭。
市面上賣的增肌粉，無非就是蛋白質(zhì)和碳水混合物，按比例配比，蛋白質(zhì)含量不會(huì)太高（畢竟貴），能超過50%就是增肌粉了，在20%-50%比較常見。
碳水化合物這東西，其實(shí)不能吃太多，因?yàn)槟愠韵碌拿恳豢谔妓衔铮紩?huì)在消化系統(tǒng)中被分解成葡萄糖（初中生物應(yīng)該學(xué)過吧），然后哼哧哼哧又跑到血液里，變成血糖。
血糖這玩意，適量有助于你運(yùn)動(dòng)消耗，比如跑馬拉松的人就得多補(bǔ)一些，提供能量，如果是一般人，沒有那么大的運(yùn)動(dòng)量又在短期內(nèi)血糖大幅度上升，就會(huì)使多余的血糖被運(yùn)送到脂肪組織，使人發(fā)胖。
所以——要選好一點(diǎn)，蛋白質(zhì)含量高的增肌粉，對(duì)健身人群是有用的，但是，蛋白質(zhì)的攝入量也有講究，不能一下子吃太多。
蛋白質(zhì)在進(jìn)入胃腸道后，經(jīng)過變性，為了被正常吸收，會(huì)被分解成氨基酸，一部分被肝臟利用，另一部分進(jìn)入血液里。蛋白質(zhì)越多，腸道里待的時(shí)間就越長，但是胰腺分泌的蛋白酶（主要是分解蛋白質(zhì)用的）如果不夠多，食物就會(huì)慢慢腐爛，產(chǎn)生屁。
簡單來說，你一下子補(bǔ)充了大量蛋白質(zhì)，比如死命吃下幾大勺增肌粉，那么就會(huì)產(chǎn)生大量的屁，還影響腸道功能，嚴(yán)重還會(huì)產(chǎn)生疾病。
以前老一輩經(jīng)常說的“練得越多，積累越多的乳酸，所以第二天你的肌肉會(huì)酸痛?！币呀?jīng)被科學(xué)家們證明是錯(cuò)誤的事了。
理由很簡單，如果每個(gè)健身的人，都產(chǎn)生大量的乳酸，那為什么一般只在剛開始練習(xí)的幾天會(huì)覺得“酸”，等你練久了之后，重量也上去了，反而不覺得肌肉酸疼呢？
我先從肌肉的組成來說，微觀來看，肌原纖維連接成肌節(jié)，然后肌節(jié)連接成為肌纖維，附在肌腱上。健身愛好者的肌纖維比較有序，肌原纖維的橫截面變大，所以看起來肌肉“鼓鼓的”。
但是，健身初期，總有些不自量力或者“長時(shí)間不練，心血來潮練練”的人，上力量之后會(huì)使自己的肌纖維部分?jǐn)嗔?，于是局部發(fā)炎，從而產(chǎn)生酸痛。
所以，很多運(yùn)動(dòng)員的力量練得也很好，但是他們的肌肉不會(huì)酸痛，因?yàn)樗麄兊募∪饫w維已經(jīng)非常有序且強(qiáng)韌了，肌肉也在增長。
不過還要注意的一點(diǎn)，不規(guī)范的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)力不正確，從而引起酸痛，所以運(yùn)動(dòng)的人群還是要在這個(gè)方面多注意，不能為了運(yùn)動(dòng)把自己身體搞壞，就得不償失了，嚴(yán)重的還會(huì)引起骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)炎等病變。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度我剛剛已經(jīng)從肌肉的組成說了，中醫(yī)其實(shí)也有自己的一套理論，就是“不通則痛”，經(jīng)脈氣血不通，你的某個(gè)部位淤堵，就會(huì)疼，產(chǎn)生病變。
我大學(xué)跟診的時(shí)候，老師經(jīng)常會(huì)用當(dāng)歸、川芎、紅花等藥物來配方去治療，一方面是起到活血通絡(luò)的作用，另一方面也能消腫止痛。
——針對(duì)主要穴位進(jìn)行治療，比如位于后背的肝脾俞和氣海俞，位于膝蓋附近的足三里、曲泉和膝關(guān)，配合一些祛痛膏藥。
——最后當(dāng)然就是固定的熱身、拉伸，每次運(yùn)動(dòng)前后將自己的身體調(diào)整到最好的狀態(tài)，才能去應(yīng)對(duì)不同的場景和重量，無論你是跑馬拉松，還是打籃球星空體育·中國官方網(wǎng)站、練力量，都需要注意。
我們?nèi)锖脦讉€(gè)哥們?cè)谟玫氖且豢罡嗨幒鸵豢铘鷦瑖宜幈O(jiān)局審批的外用貼劑，如果你在運(yùn)動(dòng)過程中遇到肌肉酸痛或者是骨關(guān)節(jié)問題，不妨試試它們--通絡(luò)祛痛膏配合活血消痛酊。
祛痛膏有幾個(gè)優(yōu)勢(shì)：組方合理、安全系數(shù)高，對(duì)于頸椎病、腰部膝部的關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生都有比較好的療效，膏藥配合酊劑好得更快。
酊劑的優(yōu)勢(shì)則在于：吸收比較快，滲透率高，對(duì)皮膚沒那么刺激，有些人可能會(huì)對(duì)橡膠膏過敏，作用范圍也大一些。而且，因?yàn)槭蔷浦疲钛墓π?huì)比較好。
我自己和周圍認(rèn)識(shí)的一些球員使用感覺是，S切口的藥膏和肌肉皮膚貼合，一段時(shí)間后會(huì)有輕微火辣辣的感覺，局部發(fā)熱，一覺睡起來后，之前疼痛的部位有明顯好轉(zhuǎn)。不單是局部鎮(zhèn)痛，也讓損傷得到緩解，功能性恢復(fù)。切記，孕婦、哺乳期婦女慎用。
這種膏藥和酊劑是運(yùn)動(dòng)隊(duì)常備的選擇，個(gè)人居家也可以考慮，畢竟每個(gè)人都需要運(yùn)動(dòng)，能夠及時(shí)治療運(yùn)動(dòng)后可能產(chǎn)生的損傷，也是運(yùn)動(dòng)的一部分。
健身不是讓人身體變得更差，只要科學(xué)理解，將理論用于實(shí)際，并且防患于未然，有不適的地方及時(shí)治療，我相信每個(gè)人都能練出想要的效果。返回搜狐，查看更多
