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2024-04-21 23:50:35
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返回列表星空體育·中國(guó)官方網(wǎng)站健身你必須要掌握的五個(gè)理論知識(shí)！有的人說(shuō)：“健身很難，每天的訓(xùn)練很辛苦，還要美食的等等。”其實(shí)在小編看來(lái)，健身其實(shí)很簡(jiǎn)單，總結(jié)起來(lái)就是努力訓(xùn)練，平衡膳食。但是健身也很復(fù)雜，有些人看到健身房有人舉鐵，就認(rèn)為他就在舉鐵，在練肌肉，但是卻不知道健身的每一個(gè)動(dòng)作其實(shí)都包含著很多的技巧與知識(shí)。
相信現(xiàn)在卡路里，已經(jīng)不算什么新鮮名詞了，再隨著“燃燒我的卡路里”橫空問(wèn)世，可以說(shuō)世人對(duì)卡路里是人盡皆知，可是卡路里是什么你知道嗎？卡路里其實(shí)是能量的單位，我們平常說(shuō)的消耗多少卡路里，其實(shí)就是消耗了多少能量。如果這次運(yùn)動(dòng)消耗了900卡路里的能量，那你就成功減掉了100g的脂肪。
可能很多同學(xué)都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這個(gè)名詞，其實(shí)漸進(jìn)超負(fù)荷就是指，我們需要改變訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)肌肉形成不同的刺激，從而提升肌肉的耐力和肌肉的維度。很多人在訓(xùn)練時(shí)都會(huì)采用固定重量、固定組數(shù)、固定次數(shù)的方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的話肌肉很快就會(huì)適應(yīng)這樣的訓(xùn)練方式，形成肌肉記憶，這樣的話訓(xùn)練效果就會(huì)大幅度的下降。
很多健身小白在剛開(kāi)始健身的時(shí)候，可能追求的都是我每天舉的重量都在一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，這就證明我在進(jìn)步。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，我們應(yīng)該更注重的應(yīng)該是動(dòng)作的質(zhì)量，就是自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。如果一味的追求重量不僅會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能因?yàn)閯?dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)而達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)肌群的效果。
很多人都說(shuō)自己有訓(xùn)練計(jì)劃，每天去了健身房，先做什么后做什么。這個(gè)算是訓(xùn)練計(jì)劃嗎？其實(shí)也算，但是不標(biāo)準(zhǔn)。標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括三個(gè)部分：訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練周期。這是訓(xùn)練計(jì)劃的三要素。訓(xùn)練動(dòng)作要做的具有針對(duì)性，針對(duì)目標(biāo)肌群，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身的情況而定，訓(xùn)練周期可以訂到一周三練到四練，留足夠的時(shí)間進(jìn)行肌肉的恢復(fù)。
很多健身小白在健身房看到健身大神每天都會(huì)和蛋白粉，于是自己也買(mǎi)了一桶蛋白粉開(kāi)始喝，可是又不知道該怎么喝，看別人喝一勺我也喝一勺，窮是這樣的做法是錯(cuò)誤的。首先我們應(yīng)當(dāng)了解自己的訓(xùn)練量，是否達(dá)到了應(yīng)該攝入蛋白粉的時(shí)候，確定不會(huì)對(duì)腎臟造成一定的損傷。如果訓(xùn)練量達(dá)到了，我們可以按照1.5g/每kg體重的量來(lái)攝入，攝入量不要超過(guò)2g/每kg體重。如果訓(xùn)練量達(dá)不到，小編認(rèn)為可以多吃一些牛奶，雞蛋，牛肉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
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