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2024-04-23 08:33:05
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返回列表星空體育官網(wǎng)多元選擇為老年人健身添活力江蘇省揚(yáng)中長江花城文明實(shí)踐站活動室內(nèi)熱鬧非凡，兩張冰壺球桌整齊地擺放，一場場精彩的桌上冰壺球比拼在這里上演，只見一名老年選手手拿桌壺球，擺好姿勢，目光專注，把握好力度和角度，果斷推出手中的球。這樣有趣的健身活動每天都在開展，桌上冰壺球正成為揚(yáng)中中老年群體時興的健身運(yùn)動。
桌上冰壺球是一項衍生于冬季奧運(yùn)會正式比賽項目——冰壺的新興運(yùn)動，是中國老體協(xié)近年來大力倡導(dǎo)、推動創(chuàng)新的成果。2014年，在四川省老體協(xié)的指導(dǎo)下，成都市老年育協(xié)會率先對桌上冰壺球的競賽規(guī)則和裁判法進(jìn)行了制定和實(shí)施。2014年9月9日，成都市老年育協(xié)會成立全國首個桌上冰壺球俱樂部，在這一運(yùn)動進(jìn)行推廣普及。
桌上冰壺球?qū)⒈鶋氐拇蚍ò岬阶郎?，簡化了器材、場地等硬件要求，讓愛好者能夠低成本感受冰雪運(yùn)動的魅力。開展桌上冰壺球運(yùn)動好處多多，桌上冰壺球戰(zhàn)術(shù)的制定需要有很好的綜合思考、空間想象和記憶能力。要打好桌上冰壺球，需要良好的心理素質(zhì)，始終淡定，方能很好地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)，從而享受比賽的樂趣。盡管桌上冰壺球運(yùn)動不劇烈，但依然是一項可以使腰腿力量得到適度鍛煉的運(yùn)動，規(guī)范的投球動作需要腰腿的協(xié)調(diào)控制。另外，桌上冰壺球是將起坐動靜結(jié)合起來的運(yùn)動，避免了有些運(yùn)動久坐或久站對身體造成的傷害。
由于這項運(yùn)動參與門檻低、趣味性高、可觀性強(qiáng)、技戰(zhàn)術(shù)豐富，同時兼具健身健腦效果，一經(jīng)推出，廣受歡迎。近年來，在中國老體協(xié)的指導(dǎo)下，桌上冰壺球運(yùn)動發(fā)展勢頭迅猛。目前，四川、江蘇、浙江、湖北、河北等省已處于全面普及階段；北京、上海、云南、江西、山東、天津、黑龍江、吉林、湖南、香港等地已開始推廣，并積極舉辦各種培訓(xùn)和賽事，讓越來越多的人享受桌上冰壺球運(yùn)動帶來的健康、快樂。
說起球來，很多人能說出一長串名字?？墒嵌登蚴鞘裁?？估計不少人回答不上來。不過，這點(diǎn)難不倒浙江的老年健身愛好者們，因為兜球在浙江已經(jīng)扎根生長。近日，浙江金華開發(fā)區(qū)2023首次老年人兜球交流活動結(jié)束，不久前，兜球活動還走進(jìn)了杭州千島湖鎮(zhèn)社區(qū)里，為社區(qū)群眾增添了不少樂趣。
兜球是一項老年人的獨(dú)創(chuàng)項目，由浙江省余姚市黃家埠鎮(zhèn)老年育協(xié)會創(chuàng)編。2008年，余姚市黃家埠鎮(zhèn)老年育協(xié)會為豐富農(nóng)村老年育健身活動內(nèi)容，從民間傳統(tǒng)投竹籃和壘球投準(zhǔn)中得到啟發(fā)，自己設(shè)計制作兜球投擲器材，并不斷改進(jìn)完善，已獲得國家發(fā)明專利。
兜球場地長13.3米，寬2.5米，投擲距離為6.5米。網(wǎng)兜長1米，寬0.8米，網(wǎng)兜深0.4米，前置可升降的檔網(wǎng)板，網(wǎng)架高度為1.5米，兜球為軟質(zhì)圓形，充氣后直徑為8厘米，重量為100克。兜球玩法簡單，是以拋投的方式在一定距離外將小球擲入網(wǎng)兜，運(yùn)動幅度不大，主要考驗老年人的穩(wěn)度和準(zhǔn)頭。兜球運(yùn)動集健身、娛樂、競技于一體，場地簡單，價格低廉，運(yùn)動安全，組織便捷。它以獨(dú)特的魅力，迅速在老年人中走紅，千島湖鎮(zhèn)的各社區(qū)基本都備有數(shù)套兜球器械。
在兜球活動現(xiàn)場，常見參賽選手全神貫注參與其中，一個個彩色的兜球劃出一道道炫麗的拋物線，應(yīng)聲入網(wǎng)。有老年人第一次參加兜球比賽，覺得會很簡單，開始說“這么大的籃筐肯定百發(fā)百中”。然而過程中大家都搖頭苦笑“太難啦”，沒想到兜球運(yùn)動看似容易，投進(jìn)去其實(shí)難度不小，要有科學(xué)正確的評估計算，力度大小、拋物線的走勢都需要考慮其中。兜球目前已列入浙江省和寧波市老運(yùn)會交流項目，成為浙江省各級老年育協(xié)會組織開展健身活動的首選項目之一，為提高老年人健身人口率作出了貢獻(xiàn)。近幾年來，在浙江省、寧波市老年育協(xié)會的精心培育和推廣下，兜球運(yùn)動項目已具備浙江省老年育協(xié)會審定的競賽規(guī)則，目前擁有各級教練員和裁判員數(shù)千人。
“健身棒，大家拍，健康中國自然來。健身棒，堅持跳，健康中國自信到。”這句中醫(yī)健身棒操舞穴位順口溜，成為老年棒操舞愛好者們耳熟能詳?shù)目谔?。近年來，隨著廣場舞中醫(yī)棒操舞不斷在全民健身中推廣，棒操舞成了老年朋友們當(dāng)下熱門運(yùn)動新選擇。
棒操舞以中老年操舞類健身運(yùn)動為出發(fā)點(diǎn)，在《天美地美中國美》《中國范兒》等音樂的基礎(chǔ)上創(chuàng)編出適宜中老年的操舞類健身套路，難易程度適中，運(yùn)動量適當(dāng)（此操舞屬于中級推廣套路）。棒操舞內(nèi)容豐富，形式多樣，包括中醫(yī)健身“棒”操舞踮腳操、養(yǎng)生穴位操、養(yǎng)生太極操、威風(fēng)鑼鼓、街舞等。
據(jù)中國老年育協(xié)會廣場舞推廣委員會相關(guān)專家介紹，廣場舞中醫(yī)棒操包含走、小跳、側(cè)身、扭動、抬腿、舉手、半蹲、擊打經(jīng)絡(luò)穴位等全方位的健身動作。健身棒擊打主要穴位約34個，擊打次數(shù)約440次，以胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)為主，對腸胃、消化系統(tǒng)、分泌紊亂、疲倦、生殖系統(tǒng)、四肢無力有一定的幫助作用。堅持中醫(yī)健身棒操舞鍛煉，使身體經(jīng)絡(luò)暢通，氣血通暢，提高免疫力，防治慢性病，符合中老年人的健身需求。經(jīng)專家分別對5位中老年測試者進(jìn)行運(yùn)動前和運(yùn)動后的生理測試，運(yùn)動后心率、血壓都在正常范圍內(nèi)。
中醫(yī)健身棒操舞是“體醫(yī)+體教”“文化+身體體驗”相結(jié)合的全民健身運(yùn)動。中醫(yī)健身棒操舞在各地舉辦培訓(xùn)班，在哈爾濱工業(yè)大學(xué)、海南大學(xué)、太原學(xué)院等高校相繼開設(shè)中醫(yī)健身棒操舞運(yùn)動課程，得到了廣大師生的喜愛，并在全國多地社區(qū)開展中醫(yī)健身棒操舞運(yùn)動集體活動星空體育官網(wǎng)。李琴是一名棒操舞愛好者，參與了山西省廣場舞中醫(yī)健身棒操培訓(xùn)班，她說：“我非常珍惜棒操舞培訓(xùn)學(xué)習(xí)的機(jī)會，我要把‘科學(xué)健身、健康生活’的理念傳遞到百姓生活中去。”
老年群體積極鍛煉身體是健康關(guān)口前移、治未病最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一，但對于年齡較大的老年人來說，不參加體育鍛煉仍占有一定比例。2007年、2014年、2020年，國民體質(zhì)監(jiān)測中心牽頭進(jìn)行了三次全國健身活動狀況調(diào)查，并發(fā)布調(diào)查報告，分析了老年人群不積極體育鍛煉的原因。
以2007年的調(diào)查數(shù)據(jù)作為動態(tài)數(shù)列基點(diǎn)，70歲以上老年人不參加鍛煉的比例，2014年比較2007年下降了3.8%，2020年比較2007年下降了1.3%。調(diào)查組分析了老年人不參加體育鍛煉的原因，身體機(jī)能素質(zhì)下降，不能參加鍛煉是2007年調(diào)查的一個因素；“沒興趣”“惰性”是2014年調(diào)查的因素；2020年的新冠疫情應(yīng)該是老年人不能選擇鍛煉的重要影響因素。
伴隨著國內(nèi)優(yōu)化新冠疫情防控政策，老年人群體需要增強(qiáng)體質(zhì)，適度鍛煉。如何動員不積極鍛煉的老年人群走出思想誤區(qū)？2020年，體育健身指導(dǎo)途徑調(diào)查顯示，“同事朋友、相互指導(dǎo)”的比例是19.3%，看體育健身指導(dǎo)相關(guān)資料的比例是14%。2014年，70歲以上老年人獲取體育信息途徑的數(shù)據(jù)顯示，通過電視（DVD、錄像、廣播）的比例是56%，通過書刊報紙是12.7%；2007年，70歲以上老年人沒有接受體育鍛煉指導(dǎo)的比例是76.1%。
基于以上統(tǒng)計數(shù)據(jù)，我們建議，體育行政部門、科研院校、社會體育指導(dǎo)員有計劃、有組織、有目的地走進(jìn)基層，進(jìn)入老年人社區(qū)、養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，發(fā)放健身圖書資料，播放體育活動的科普作品，聯(lián)系社會體育指導(dǎo)員身教言傳教授健身技巧。通過老年運(yùn)動積極分子的典型示范效應(yīng)，讓老年鍛煉達(dá)人影響本社區(qū)、本養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的“懶庸散”伙伴，讓不積極鍛煉的老年人群感受紅紅火火的運(yùn)動氣氛，漸進(jìn)性地融入健身社交圈。
隨著全民健身理念深入人心，老年人更加注重自己的身體健康，于是他們開始尋找各種各樣的健身方式，例如柔力球、廣場舞、健步走等等?？沙酥庥幸豁椄m合老年人的運(yùn)動一直被大家所忽略，那就是瑜伽。瑜伽作為新興的健身項目，不再是年輕人的專利，越來越受到廣大中老年健身愛好者的青睞。
中國老年育協(xié)會相關(guān)專家表示：“由于瑜伽屬于靜態(tài)拉伸為主的有氧運(yùn)動，具有動作和緩、呼吸平和、漸次到位的運(yùn)動特質(zhì)，非常適宜中老年人鍛煉?！?/p>
近年來，中國老年育協(xié)會在各地積極開展老年人線上線下瑜伽健身培訓(xùn)活動。安徽省老年育協(xié)會聯(lián)合安徽省健身瑜伽協(xié)會，邀請組織國家體育總局《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（試行）》主要執(zhí)筆團(tuán)隊，針對中老年人群生理心理狀況，將原有健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)難度整體降低，遵循“循序漸進(jìn)、全面均衡、安全有效”的原則，重新創(chuàng)編了《中老年瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（草稿）》。
老年朋友練習(xí)瑜伽應(yīng)以健身的簡單動作為主，真正做到科學(xué)健身。安徽省老年育協(xié)會瑜伽專委會技術(shù)部副部長李紅芳，從事瑜伽教學(xué)近20年，培養(yǎng)出近千名瑜伽教練。李紅芳建議，零基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)瑜伽的中老年朋友，要循序漸進(jìn)，從最簡單的動作開始，熟練掌握瑜伽基礎(chǔ)呼吸，提前做好身體小關(guān)節(jié)熱身。此外，老年朋友鍛煉不能有攀比心理，量力而行。參與瑜伽線上線下培訓(xùn)的廣大老年朋友紛紛表示，雖然是第一次接觸瑜伽運(yùn)動，但是通過科學(xué)指導(dǎo)培訓(xùn)受益匪淺，也愛上了這項時尚的健身項目，改變了以往認(rèn)為老年朋友不適合瑜伽運(yùn)動的觀念。
國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心頒發(fā)的全國跳繩教練員、裁判員等級證書，是唯一全國認(rèn)證證書，含金量高，就業(yè)前景廣闊。在這里，你不僅會學(xué)習(xí)如何跳繩，還將了解如何進(jìn)行跳繩教學(xué)，每一位參加全國跳繩教練員裁判員培訓(xùn)且通過考核的學(xué)員，培訓(xùn)結(jié)束后都能直接上崗，開展教學(xué)工作。
