健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>健身之前該了解這10個(gè)常識(shí)
2024-04-24 18:46:21
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返回列表健身之前該了解這10個(gè)常識(shí)因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)不適應(yīng)，產(chǎn)生頭暈的癥狀;另一種原因是沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢過(guò)渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過(guò)多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時(shí)多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓(xùn)的鍛煉。
對(duì)于腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，弧形板的運(yùn)動(dòng)幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對(duì)于訓(xùn)練功能上來(lái)說(shuō)，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。
跑步時(shí)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是最好的。)
堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，有些朋友認(rèn)為患有高血壓就不能運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)不然，是可以運(yùn)動(dòng)的，但是要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練。特別是耐力性運(yùn)動(dòng)。(實(shí)驗(yàn)證明一次性耐力訓(xùn)練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續(xù)22小時(shí)。)
可以避開(kāi)受傷關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。對(duì)受傷的關(guān)節(jié)是要盡量避免運(yùn)動(dòng)的，在醫(yī)生允許的條件下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓(xùn)練。
女性進(jìn)行力量訓(xùn)練不會(huì)長(zhǎng)出大肌肉的，因此，女性朋友們不要擔(dān)心，放心的開(kāi)始鍛煉吧。首先男女身體里增長(zhǎng)肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓(xùn)練時(shí)采用小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長(zhǎng)肌肉線條的鍛煉目的。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能幫助我們身體更好的成長(zhǎng)，因此，很多朋友都說(shuō)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高。對(duì)于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的孩子們，他們的肌肉都長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(zhǎng)，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者(比如競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員)的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美!
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)者大。不喜歡運(yùn)動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉星空體育·中國(guó)官方網(wǎng)站，那么運(yùn)動(dòng)的好處將延續(xù)他的一生。
神經(jīng)系統(tǒng)是人類(lèi)生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說(shuō)，體育鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量和氧氣的供應(yīng)，利于神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦的正常和高效工作，對(duì)于提升神經(jīng)工作過(guò)程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
