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分類>>健身必備的10個(gè)小常識(shí)
2024-04-24 18:51:49
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返回列表健身必備的10個(gè)小常識(shí)這時(shí)，多做一些伸展操，身體曲線就會(huì)變得柔軟。肌肉變厚時(shí)，體格易顯得粗壯。這時(shí)就稍微減重一下，并增加運(yùn)動(dòng)量，就可以打造出細(xì)致而富有彈力的肌肉。
一般人誤以為做仰臥起坐，就可以消除腹部贅肉，但事實(shí)上，仰臥起坐是打造腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，而不是消除腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)。的脂肪代謝系統(tǒng)是由荷爾蒙管控的，做強(qiáng)化特定部位的運(yùn)動(dòng)，并不能消除附著在該部位上的脂肪。
每當(dāng)做運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各個(gè)部位的體脂肪都可以得到消除，那么覆蓋在特定部位上的體脂肪，就會(huì)自然消失。那為什么我會(huì)建議各位做特定部位的運(yùn)動(dòng)呢?這是為了鍛煉特定部位的肌肉。當(dāng)身材變瘦時(shí)，肌肉自然就會(huì)產(chǎn)生彈力，打造出美麗的身體曲線。
年紀(jì)越大時(shí)，比年輕的時(shí)候更需要做肌力運(yùn)動(dòng)。只要年紀(jì)一過(guò)30歲，即使沒(méi)過(guò)不良的生活，肌肉量也會(huì)逐年減少，老齡肉也隨之增加，這就是老化的過(guò)程。年紀(jì)越大，越需做肌力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量嗎?是的，可以。
我是44歲時(shí)開始做肌力運(yùn)動(dòng)，除了我以外，還有一個(gè)人是從50歲才開始做肌力運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在雖已經(jīng)超過(guò)60歲了，仍站在健美大會(huì)的舞臺(tái)上。隨著歲月的流逝，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉逐漸變得緊實(shí)。不要擔(dān)心年紀(jì)星空體育官方app下載，就現(xiàn)在起開始做運(yùn)動(dòng)吧!
如果也像臀部一樣是大型肌肉塊組成的，那么就可以通過(guò)做肌力運(yùn)動(dòng)，讓變大。但很可惜的是，女人的組織是由脂肪組成的。所以當(dāng)全身體脂肪量減少時(shí)，自然也會(huì)變小。的大小其實(shí)并不是那么重要，而是外觀要美麗。堅(jiān)挺的小絕不會(huì)亞于豐滿的胸。
的主要成分是脂肪組織，決定外觀的關(guān)鍵因素是支撐的肌肉及其周圍組織。因此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使肌肉及其周圍組織變得緊實(shí)，外觀自然變漂亮。
大的人也需做肌力運(yùn)動(dòng)，大，卻沒(méi)有支撐的肌肉，就會(huì)下垂，不美觀，那么再怎么大也沒(méi)有用。大的人最好平常運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以穿支撐的運(yùn)動(dòng)用。
這是不必要的煩惱。女性荷爾蒙可以預(yù)防肌肉變得粗壯，所以女人的身體是無(wú)法變得像男士們般粗壯。會(huì)產(chǎn)生這樣的煩惱可能是因看到女健美選手的粗壯身材，但要將肌肉養(yǎng)成那么粗壯，并不是一件簡(jiǎn)單的事。
這些健美選手做了很多強(qiáng)度高的肌肉鍛煉，而且還服用長(zhǎng)肌肉的藥劑。那只有職業(yè)健美選手才可能打造出那樣的身材，所以不用擔(dān)心做肌力運(yùn)動(dòng)會(huì)打造出肌肉健壯的身材。
肌肉和脂肪是完全不一樣的組織，肌肉絕對(duì)不可能變成脂肪。有很多人不做運(yùn)動(dòng)時(shí)，就馬上復(fù)胖。肌肉不使用時(shí)，就容易消失。這不是因?yàn)榧∪庾兂芍镜年P(guān)系，那是因?yàn)榧∪獾奈恢帽惑w脂肪所占據(jù)的關(guān)系。
若沒(méi)有想要長(zhǎng)出像健美選手般健壯的肌肉時(shí)，沒(méi)有必要吃蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。一天三餐都攝取蛋白質(zhì)，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)素，就可以增加肌肉量。
透過(guò)食物攝取蛋白質(zhì)時(shí)，會(huì)比較容易吸收。若每餐無(wú)法均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，就可以考慮服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。但只吃蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，并不會(huì)長(zhǎng)出肌肉。若想增加肌肉量，就需適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及攝取好的蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后會(huì)引起肌肉酸痛，那是很正常的現(xiàn)象，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，代表肌肉受傷。肌肉的傷口在再生過(guò)程中，肌肉的體積也會(huì)逐漸變大。
運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛，需通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩的觀念是錯(cuò)誤的，這是在傷口上撒鹽。這時(shí)為了讓肌肉可以長(zhǎng)出來(lái)，就要需休息，并通過(guò)簡(jiǎn)單的伸展操或來(lái)舒緩肌肉。肌肉嚴(yán)重疼痛時(shí)，有可能阻礙運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)前需做暖身操，做完運(yùn)動(dòng)需做伸展操。
有很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)后，食欲變好，反而吃得更多。做完運(yùn)動(dòng)后，想透過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗掉的能量，食欲自然會(huì)變好，多吃一點(diǎn)，當(dāng)然沒(méi)有問(wèn)題。過(guò)去只吃1/3碗，現(xiàn)在吃1碗，不會(huì)有什么大礙。
但很奇怪的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，常想吃高熱量的食物。要小心的不是食欲，運(yùn)動(dòng)過(guò)后想多吃點(diǎn)，那是一種“補(bǔ)償心理”。甚至有人為了吃“炸雞和啤酒”而運(yùn)動(dòng)，這是非常矛盾的行為。專家們一致地認(rèn)為一天做一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，可以降低食欲。所以不要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)增加，就從現(xiàn)在起開始起來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧!
女生最不方便的時(shí)期就是生理期。生理期時(shí)需降低運(yùn)動(dòng)量!生理期盡量避免做激烈而耗體力的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量降低至平常的60～70%，才不會(huì)過(guò)度消耗的體力。若完全不運(yùn)動(dòng)，只休息，也不太好。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，紓緩生理痛，提振精神。
