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分類>>體育運(yùn)動小常識
2024-04-26 04:06:43
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返回列表經(jīng)常做體育運(yùn)動有利于身體健康，但也要在合適的時間和狀態(tài)下進(jìn)行，每個人的身體狀態(tài)都有所差別，運(yùn)動量也要合適。下面是小編收集整理的體育運(yùn)動小常識，希望大家看完能夠有所收獲。
熱身運(yùn)動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動的效率，激烈運(yùn)動的安全性，同時滿足在生理和心理上的需要。鍛煉之前，的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)。
不要在進(jìn)餐后運(yùn)動，進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的.消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。
不要在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動，由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
不要在情緒不好的時候運(yùn)動，運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響機(jī)能的健康。
由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境星空體育·中國官方網(wǎng)站、目的任務(wù)等不同情況來決定。
進(jìn)行整理活動。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些整理活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
運(yùn)動后不能立即洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
