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分類>>星空體育官方網(wǎng)站體育鍛煉有什么好處
2024-05-26 03:27:33
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站體育鍛煉有什么好處1、生理：從生理角度看，體育有利于身體的肌肉、骨骼的發(fā)育，有利于的生長發(fā)育，從而提高免疫力和抗病的能力，增強身體的適應能力。
而且還有改善各大系統(tǒng)的功能，比如血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等?？梢灶A防心臟病、高血壓、糖尿病的發(fā)生。機體適應能力增強從某種程度，可以預防衰老。提高的反應能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對于肢體的控制能力，保持生命力旺盛。
2、心理：從心理角度，可以快速恢復體力和精力，體育鍛煉是增強健康，緩解疲勞的一種非常積極，有效的一種鍛煉方式。人在生活工作的過程當中，很容易分心，容易疲勞，通過體育鍛煉，可以讓精力充沛，能夠快速投入到學習工作當中，提高工作效率。
體育鍛煉其實還是團隊協(xié)作的一種運動，能夠增加集體主義感，增強團隊協(xié)作的精神和意識，對于身體綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，都非常有好處。
小學生體育鍛煉的好處如下：一、每日堅持進行一定的體育活動，對于促進小兒胃腸蠕動是有好處的，有利于小兒的胃腸消化功能，且體育鍛煉也有利于促進小兒的睡眠，消化功能與睡眠好了之后，對于小兒的生長發(fā)育是有好處的。二、彈跳類的體育鍛煉，比如打籃球或者是跳繩等，有利于小兒骨骼發(fā)育，對于兒童身高的增長是有益處的。三、每日間堅持適當?shù)捏w育鍛煉，有利于小兒身體免疫功能的增強，不容易患呼吸系統(tǒng)疾病，對于兒童增強體質(zhì)是有一定的好處的。四、體育鍛煉有利于小兒的身心發(fā)育，對于兒童心理行為發(fā)育也是有益處的。
體育鍛煉對身體的好處非常多，包括對身體各個系統(tǒng)、各個臟器的好處也很多。首先對呼吸系統(tǒng)會增加肺活量，讓每分鐘吸進的氣體和呼出的氣體會都會有增加，這樣就會增加肺部對空氣中氧氣的攝取量、會讓呼吸更加深、更加有節(jié)律。那對骨骼系統(tǒng)的話就會增加骨密度，減少骨量的流失星空體育·中國官方網(wǎng)站，可以促進骨骼之間的運動和摩擦，可以促進成骨細胞的形成。對于孩子還有青少年，對長個兒非常的有好處，還有對心血管系統(tǒng)也有很多有意義的地方，會減慢心率、會讓每搏的輸出量增加、增加新陳代謝都會有很多好處。
支氣管炎病人適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉非常有好處，可以提高機體抗病能力，防止疾病反復發(fā)作。支氣管炎又分為急性支氣管炎和慢性支氣管炎，在急性支氣管炎的時候往往發(fā)病比較急，有比較明顯的發(fā)熱、咳嗽、咳痰癥狀，建議病人不要參加劇烈的體育運動，可以散散步、爬爬樓梯。慢性支氣管炎的穩(wěn)定期如果肺功能正常，可以多參加慢跑、游泳、健身操等運動，同時一定要逐漸增加運動量，不要突然運動導致疾病急性發(fā)作，在慢性支氣管炎的急性發(fā)作期也不適宜做太劇烈的運動。
體育鍛煉的原則有很多，概括起來主要有五大原則：第一、自覺、主動的原則，主要是指要自覺、主動的參加體育鍛煉。第二、循序漸進的原則，是指體育鍛煉不能操之過急，要循序漸進的進行，包括熱身運動以及放松運動。第三、持之以恒的原則，主要是要堅持、持之以恒，才會達到鍛煉的目的。第四、全面鍛煉的原則，體育鍛煉是通過全面的鍛煉身體，從而提高身體的素質(zhì)。第五、具體針對性原則，體育鍛煉主要是針對個人進行具體的訓練。
體育鍛煉對于原發(fā)性高血壓的治療是非常有效的，嚴格的體育鍛煉、規(guī)律運動可以降低血壓10-20mmHg甚至更多。因為體育鍛煉首先可以改善整體的胰島素抵抗以及體重等情況，原發(fā)性高血壓是由于不良的生活習慣導致，胰島素抵抗、體重增加、血脂增高、精神壓力過大等，都是原發(fā)性高血壓的誘因。在體育鍛煉時要做到堅持，每周至少3-5次，每次至少30分鐘以上。注意在運動中是否有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的情況，如果發(fā)生劇烈的頭痛、惡心、嘔吐等，要及時停止體育鍛煉，盡快就醫(yī)。建議在控制好血壓以后進行體育鍛煉，要將血壓至少控制在160\/100mmHg以下才可以進行體育鍛煉，逐漸增加運動量。
冠心病患者的體育鍛煉因人而異。第一是體育鍛煉的種類。第二是到什么狀態(tài)，因人而異是非常重要的，主要還是結(jié)合病人的心功能的狀態(tài)做出相應的決定。一般沒有心衰的病人按照普通的冠心病的量，也就是1個星期有5天的運動時間，每天1次運動大概半小時，強度是以快步行走，作為簡單1個量的判斷。量過不過頭，主要以運動之后的精神狀態(tài)、體能狀態(tài)來做比較簡單的判斷。假如做完運動之后特別精神，這個量就是對的，甚至可以慢慢增加運動量。假如運動完，覺得特別乏力，甚至氣喘，這個量就過頭了，就要相應的減，這個是運動的量的考慮。做什么運動更合適，專業(yè)上分兩種運動，一種叫等張運動，一種叫等長運動。等張運動對心臟是好的，等長運動可能對心臟有不好的影響。什么叫等張運動？比如跑步，這個是最常用的活動方式，游泳、騎車，這些叫等張運動，屬于有氧的運動，等張的有氧運動對心臟是有好處的。等長運動，比如舉重、引體向上、俯臥撐等，對心臟的影響不是太好。所以冠心病病人運動方式的選擇，盡量避免等長運動，也就是盡量避免做舉重、引體向上、俯臥撐這一類的運動。
有效的體育鍛煉對身體的健康價值如下：第一、通過鍛煉可以增加肌肉含量，除去多余的脂肪塑造完美身材。第二、通過鍛煉可以促進鈣的吸收防止鈣流失，延緩骨骼退化，尤其老年人減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險。第三、通過鍛煉可以提高免疫力，增加心肺的功能，從而減少心腦血管疾病，如腦中風、心肌梗死及呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。第四、通過鍛煉可以緩解的疲勞，提升精氣神愉悅心情。第五、鍛煉可以提高的胃腸蠕動，改善腸道的吸收功能和消化功能，尤其消化不良或便秘的人群非常適合。當然，鍛煉必須采取正確的方式，防止過度鍛煉或者鍛煉不當而引起不適。
坐骨神經(jīng)痛是骨科臨床上發(fā)病率比較高的一類疾病，正確合理的體育鍛煉對于坐骨神經(jīng)痛患者的恢復非常有益。對于急性期的坐骨神經(jīng)痛患者，建議患者以絕對臥床休息為主。在疾病緩解期，合理的適當體育鍛煉對于坐骨神經(jīng)痛的恢復，對于避免坐骨神經(jīng)痛的再次發(fā)作都有一定的意義。鍛煉分兩部分，一部分是腰部肌肉鍛煉，另一部分是腿部肌肉鍛煉。腰部肌肉鍛煉的主要目的是鍛煉恢復和增強腰大肌的力量，對于穩(wěn)定腰椎，避免椎間盤的進一步的突出，避免肌肉萎縮有重要的臨床意義，腰部肌肉鍛煉的方法可以采用小燕飛、拱橋和游泳等方式進行鍛煉。坐骨神經(jīng)痛的患者或多或少會伴有下肢肌肉萎縮，這時腿部肌肉的鍛煉也非常重要，包括股四頭肌的主動收縮、踝泵運動等等。
適當?shù)淖鲶w育運動、鍛煉身體對呼吸系統(tǒng)有很大的好處，通過積極的鍛煉會增強身體的抵抗能力，能夠有效的預防呼吸道的感染，還能夠使呼吸肌逐漸的發(fā)達，而且會有力量增強，會增強肺的功能，還容易增加從肺內(nèi)向外排氣的量，增加肺活量。經(jīng)常的運動、深呼吸也能夠使膈肌的收縮和放松達到最佳的狀態(tài)，長期的鍛煉還能夠促進肺的良好發(fā)育，可以使肺泡的彈性和通透性都會有增加，這樣有利于氣體的交換。但也不要劇烈的過于運動，如果有疲勞，抵抗能力也會有下降，對呼吸系統(tǒng)也不是很有利。
反應性關節(jié)炎的體育鍛煉方法包括以下幾種：1、可以慢跑，這種慢跑是在癥狀得到完全控制的情況下才能進行的，因為反應性關節(jié)炎往往出現(xiàn)在膝關節(jié)或者髖關節(jié)等大的關節(jié)，如果有癥狀的時候跑步會加重，要在沒有癥狀的情況下進行慢跑，跑步的時間在15-20分鐘可以進行休息，跑步的長度在3-4公里為極限，如果超過，可能造成關節(jié)的破壞甚至關節(jié)炎的加重。2、可以游泳，游泳要注意防寒保暖，因為游泳是一種有氧運動，不傷害關節(jié)，關節(jié)不負重。
合理的體育鍛煉對于心血管系統(tǒng)有一定的幫助，但對于高血壓的患者，通過一定的體育鍛煉是否能夠使血壓恢復正常，需要看基礎的血壓狀況。如果基礎血壓是輕度升高或只是偶爾有升高，在近期緊張或者長期比較勞累的情況下，才出現(xiàn)的血壓升高波動，通過慢跑等體育鍛煉，可能會使血壓恢復正?；蛘哐舆t高血壓的出現(xiàn)。如果血壓本身已經(jīng)是中重度的高血壓，就需要吃藥。在加藥物的控制下，血壓在正常范圍之內(nèi)，再進行體育鍛煉才更加安全。
