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2024-05-26 21:01:14
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站日常運(yùn)動(dòng)健身中的十忌對(duì)比一下看看其中有沒(méi)有你這種“暴飲暴食”式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷，較常見(jiàn)的有關(guān)節(jié)損傷和肌腱拉傷等。
如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
建議在每次吃飽后最好休息1-2小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，吃飽后休息30分鐘左右即可運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)除外。
飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)。據(jù)美國(guó)俄亥俄州大動(dòng)與體育科學(xué)系副教授李衛(wèi)東指出，空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，增加意外傷害的幾率。
中醫(yī)研究人員指出星空體育官網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。進(jìn)食應(yīng)該在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。
熱身運(yùn)動(dòng)是指在正式運(yùn)動(dòng)前，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓正式運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番。
以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括：心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨較激烈的運(yùn)動(dòng)，來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會(huì)更容易疲勞。
初學(xué)者剛開(kāi)始健身切勿追求大重量、大負(fù)荷、大強(qiáng)度、高難度動(dòng)作訓(xùn)練，而是需要從小重量、低負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練。應(yīng)該從小重量、小負(fù)荷、低強(qiáng)度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，然后再隨著自身訓(xùn)練能力提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、高難度練習(xí)動(dòng)作。
初始鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好不要超過(guò)最大心率的60%左右，最大心率的計(jì)算公式是（220-年齡）=最大心率。主觀感覺(jué)以不影響自己的正常說(shuō)話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。
運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。
每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來(lái)說(shuō)，易出汗的人最好每15—20分鐘補(bǔ)充110—170毫升的水，大約10—15小口。
若運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)疲勞，損害健康，影響健身效果。運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)吸煙，比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，與氧氣競(jìng)爭(zhēng)血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機(jī)體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。
如果這個(gè)時(shí)候立即去洗熱水澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體部位。比如心臟或大腦供血不足等，再加之運(yùn)動(dòng)后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無(wú)力等。
如果這個(gè)時(shí)候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會(huì)使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時(shí)間身體感覺(jué)清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長(zhǎng)此以往則會(huì)使身體生病。
健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開(kāi)始洗澡了。水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。
不少人有一種誤解，對(duì)于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運(yùn)動(dòng)療法”，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實(shí)這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。
生病期間，免疫力和抵抗力都會(huì)下降。身體不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。
