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2024-10-13 22:27:48
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返回列表星空體育官網(wǎng)健身網(wǎng)站及運動飲食實用pdf中華舞蹈網(wǎng)： /wdxg/jsc/ ； 中國舞蹈網(wǎng)： /article/ ； 健身中國： /login.html ； 肌肉網(wǎng)： /html/jianshenshuji/list_45_2.html ； 優(yōu)體健身網(wǎng)： / ； 視頻網(wǎng)站很多，你可以自己搜一下“健身” ，優(yōu)酷、土豆、我樂、酷六、百度視頻，挺多的！ 搜搜 口袋里的戀人 發(fā)表于： 11-07-03 09:54 你是不是每次都餓著肚子去健身房， 練完之后再餓也扛著不吃； 或者認為多吃點 沒關(guān)系，多運動消耗掉就行了；或者練完之后口渴難耐，大灌可樂、冰鎮(zhèn)水；再 或者剛從跑步機上下來，直奔飯局，大碗喝酒，大口吃肉？ 如果以上 4 條中有一條你可以對號入座， 那就需要改改了。 只有科學的運動 加上科學的飲食，你才能擁有一個健康的身體。 運動前一小時前吃點面包 Q：運動前吃東西嗎？ A: 運動前要稍微吃點， 這和血糖指數(shù)有關(guān)。 經(jīng)常健身的人都知道， 運動前如 果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數(shù)會降低。 Q：我一般都是下午下班后直接去健身房，既鍛練了身體，又避開了交通擁 堵的高峰，但也往往錯過飯點了，我應該什么時候吃東西呢？ A：你應該先吃點東西再去健身房運動，建議吃一點含糖及熱量的東西，比 如巧克力、 面包。這些食物在運動前半小時至一小時吃最好。 因為它有一個消化 的過程， 既能給身體補充熱量， 又能避免飽腹運動。 有健身習慣的人， 最好在辦 公室里備點面包之類的食品。如果你下午 5 點半下班， 6 點到健身房的線 分鐘吃點面包，或吃一根香蕉都行。 Q:那也不能吃太多吧？吃多少合適呢？ A: 不能吃太多， 一般來說， 男士吃二至三片面包， 女士吃一至兩片面包。 需 要提醒的是， 運動前盡量不要吃一些含纖維的東西， 比如消化餅干， 以及含纖維 多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。 不過，水果中可以吃一些香蕉， 我們在運動前一般都是吃一根香蕉， 香蕉可 以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖元。 無論是減脂， 還是增肌， 運動一開始都會消耗你體內(nèi)的糖元， 糖元被切斷后 才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量， 這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。 吃主食為減肥提速 Q:我們都認為少吃多運動才更能減肥， 運動前吃東西會不會發(fā)胖， 如果我不 吃是不是會減得更快呢？ A： “少吃多運動”是“少吃”， 而非“不吃”。 例如兩位運動減脂的女性， 一位節(jié)食不吃主食， 另一位三餐正常吃， 結(jié)果星空體育官方網(wǎng)站，不吃主食的女性要比三餐正常吃 的減得要慢。 這是因為不吃主食的人， 沒有攝入正常的碳水化合物， 她的基礎(chǔ)代 謝率低， 脂肪消耗得就慢， 體能狀況也會下降。 其實這些碳水化合物能提高你的 基礎(chǔ)代謝率， 也就是說，讓你在相同的時間和運動量內(nèi)， 消耗更多的脂肪。 所以， 減肥的女性一定要吃主食。 Q：最典型的碳水化合物都是哪些東西？ A：最典型的碳水化合物就是我們平常吃的米飯、面條、面包這些主食。 拿巧克力當“補丁” Q：如果運動前來不及吃東西，又不能空腹運動，那么怎樣采取緊急補充措 施？ A：一般來說，運動前半小時以內(nèi)是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。 如果來不及吃東西，可以喝一些水質(zhì)的運動補劑，如運動飲料、蛋白粉之類。 還可以臨時補充一些高糖的東西， 如一小塊巧克力， 巧克力可以最方便最快 地提供你運動所需要的熱量。 Q：除了巧克力，吃其他的糖也可以嗎？ A：其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被吸收。運動的人 都有這種感覺， 如果在運動過程中突然覺得頭暈， 吃一顆糖， 很快就能緩解。 碳 水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同， 這是因為， 碳水化合物提供能量釋 放得緩慢一些， 而巧克力、 糖等能量釋放會比較快， 能迅速補充糖分， 也很快就 消耗掉。 Q：減肥的人運動前也能吃巧克力嗎？ A：減脂的人運動前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因為減脂的人 就是需要消耗脂肪， 碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、 加速脂肪消耗。 而巧克力或糖只是單一提供糖元為提供能量，這是減脂的人所不需要的。 運動后一小時后再進食 Q：運動之后多長時間吃東西合適？ A：鍛煉完休息一小時后再吃東西。 在休息的這一小時內(nèi)可以補充一些液體， 比如水、牛奶或運動補劑。 Q：一小時后吃什么呢？吃多少？ A：不能吃太多。吃什么根據(jù)每個人的運動目標來定。減脂的人，運動后吃 一些高纖維、 飽腹感強的食物， 比如茄子、 芹菜等。 增肌的人應該多補充一些蛋 白質(zhì)，如喝一些牛奶、豆?jié){，吃點豆腐。 Q：運動之后喝水有什么講究嗎？ A：運動之后不能猛灌水，有一種說法是“喝 40 補 40”，是說運動失去多 少水分就要補多少， 但是不能一次性喝， 應該在健身前后及過程中多喝幾次。 比 如一杯水分成 4 次喝，每次喝 1/4 。 吃魚吃肉讓你更疲勞 Q：運動之后吃什么可以緩解肌肉酸痛？ A：吃一些素菜等堿性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬 菜，可以緩解肌肉酸痛。 運動完之后最好不要吃酸性物質(zhì)， 比如大魚大肉。 因為 運動完之后， 體內(nèi)分泌乳酸過多， 造成肌肉酸痛。 身體本身就呈酸性， 如果再吃 大魚大肉這些酸性食物， 勢必“火上澆油”， 增加血液中的酸度， 從而加重肌肉 的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。 Q：為什么運動完之后更要補充維生素呢？ A：補充維生素是為了促進肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣 的蔬菜。 少吃調(diào)味料少喝酒 Q：
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