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分類>>如何多活14年？哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院：你需要養(yǎng)成這5個習(xí)慣！
2019-04-18 11:17:41
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返回列表?最近來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，遵循5個行為習(xí)慣可以將壽命延長10多年，對于女性來講，壽命的延長甚至可達(dá)14年。
??該項研究使用的數(shù)據(jù)量超過123,000人。
??該項研究報告作者之一，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Meir Stampfer博士稱，“對我來說，這是一個令人驚訝的結(jié)果，這些簡單行為對壽命產(chǎn)生的影響竟然這么大”。
??接下來我們一起來看看這5個具體的習(xí)慣，這些習(xí)慣也降低了死于心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。（ps：目前死亡原因排行前2位）
??1.戒煙，什么時候都不晚
??香煙中含有煙堿（尼古?。⒔褂?、一氧化碳等有毒物質(zhì)，戒煙與否會對人的壽命產(chǎn)生明顯影響。從2002年啟動的研究表明，35歲時就能戒煙的男性可能多活7至8年左右，即使65歲戒煙也會活得更久。
??2.保持健康的體重
??哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的大量研究數(shù)據(jù)表明，早期死亡風(fēng)險低的人的體重指數(shù)（BMI）在18.5至24.9之間。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，BMI超過25的人屬于超重，BMI超過30的人屬于肥胖。由于個體差異的存在，雖然肥胖概念對每個人來說定義存在區(qū)別，但此項研究表明，過胖的人普遍壽命會偏短幾年。
??3.堅持運(yùn)動
??這項研究中提到的保持運(yùn)動，并不是像體育集訓(xùn)那樣每天大量的訓(xùn)練。研究作者認(rèn)為，只要每天只需30分鐘就能夠活得更長，只要它的強(qiáng)度屬于中等或劇烈。研究表明，運(yùn)動除了延年益壽外，還可以改善記憶，情緒和學(xué)習(xí)能力。
??4.避免過度飲酒
??不管是開心的還是不開心的事兒，飲酒都是現(xiàn)在大家宣泄情緒的重要渠道。但是飲酒過度會對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、消化道等都會產(chǎn)生長期傷害，延長壽命就應(yīng)該避免過度飲酒。對于這個項目的分析表明，男性飲酒控制限于每天5至30克的酒精，約為350ml啤酒。
??5.拒絕垃圾食品
??哈佛大學(xué)的研究小組使用替代健康飲食指數(shù)來評估人們的飲食情況，該指數(shù)強(qiáng)調(diào)食品質(zhì)量。研究表明長期食用經(jīng)過加工后的零食、快餐、垃圾食品等會限制人的壽命。而吃綠色蔬菜，燕麥片，魚，堅果和豆類等較高營養(yǎng)級的食物的人往往會活得更久。
