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分類>>健身的基礎(chǔ)知識
2024-04-10 10:08:21
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返回列表健身的基礎(chǔ)知識健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士 用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男都喜歡這項運 動。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所 訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。 知道了訓練的肌肉群之后，重點是要感受目標肌肉的發(fā)力過程，這 是最重要的。
組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠了，中級 階段4-6組，高級階段8-10組。
每組次數(shù)這個概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完 成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉 塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線次以上用 于減脂；
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上 為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大 重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可 以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同 動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘 左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
在健身訓練時，一般采用慢速動作，適合大多數(shù)的健身訓練。當 然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果星空體育官方網(wǎng)站。
通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次, 高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒灡砻髟谝?次劇烈的大運動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天 恢復(fù)到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)秀運 動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。
