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分類>>科學(xué)健身 多受益少受傷
2024-06-20 23:45:36
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返回列表科學(xué)健身 多受益少受傷數(shù)據(jù)顯示，自北京冬奧會(huì)申辦成功至2021年10月，全體國民參與過冰雪運(yùn)動(dòng)的人數(shù)超過3億，冰雪運(yùn)動(dòng)參與率達(dá)24.56%。大型賽事點(diǎn)燃全民健身熱情，現(xiàn)代人的健身體驗(yàn)豐富，同時(shí)也帶來了一些新現(xiàn)象與新問題。本期“今晚調(diào)查”通過掌上天津App、騰訊問卷平臺(tái)發(fā)起《健身運(yùn)動(dòng)，讓你受益還是受傷》主題調(diào)查，共回收有效問卷365份，多方面了解市民的健身體驗(yàn)，并邀請(qǐng)專家闡述科學(xué)健身理念。
王維特別喜歡長(zhǎng)跑鍛煉，這既是他的日常訓(xùn)練內(nèi)容，也是業(yè)余生活中重要的動(dòng)力來源。他一開始跑步的目標(biāo)和很多人相似，都是為了減肥、減重，同時(shí)也考慮到工作需要，必須致力于加強(qiáng)體能訓(xùn)練。2020年下半年，他才開始以認(rèn)真和科學(xué)的態(tài)度對(duì)待跑步。很快，他從跑三公里都要咬牙堅(jiān)持，到能用一個(gè)半小時(shí)左右的時(shí)間完成半程馬拉松。在跑步能力和技術(shù)突飛猛進(jìn)的同時(shí)，他也感受到長(zhǎng)跑和馬拉松運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力。
王維想要繼續(xù)奮進(jìn)，執(zhí)著競(jìng)速，積累跑量，突破配速。2021年，他給自己的規(guī)劃是要跑滿1500公里，到去年年底，他不僅超過了最初的目標(biāo)，還越過了1600公里大關(guān)?！昂荛_心實(shí)現(xiàn)了突破，今年對(duì)自己也有了新的期許與更高的追求——我希望今年能跑夠2000公里。跑步磨煉了我的意志品質(zhì)，錘煉了我堅(jiān)韌不拔的性格，也為我的日常工作帶來了積極的幫助。把這種認(rèn)真刻苦的勁頭帶到工作中，使我面對(duì)困境、風(fēng)險(xiǎn)與挑戰(zhàn)時(shí)能夠時(shí)刻保持不服輸?shù)钠磩排c堅(jiān)強(qiáng)的信念。希望2022年，我能再接再厲，成功達(dá)標(biāo)！”
近九成受訪者堅(jiān)定支持“全民健身”理念，不過只有六成（61.64%）受訪者能夠做到積極響應(yīng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持，27.67%的受訪者雖贊同健身是好事，但響應(yīng)號(hào)召的動(dòng)力不足；約一成受訪者對(duì)此無感或者持反對(duì)態(tài)度。
世界衛(wèi)生組織建議，18歲至64歲的成年人每人每周至少應(yīng)積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(走路是典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(跑步從一般意義上說就是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))。受訪者的運(yùn)動(dòng)量是否能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)？
世界衛(wèi)生組織的研究表明，全球約四分之一的成年人缺少運(yùn)動(dòng)，高收入國家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉的人群罹患心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。在本次調(diào)查中，約四運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到最低日常運(yùn)動(dòng)限額，這也就意味著要承擔(dān)更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。
在對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的界定標(biāo)準(zhǔn)方面，72.05%的受訪者認(rèn)為健身房等專業(yè)健身場(chǎng)館提供的專業(yè)訓(xùn)練才是健身，各有六成多受訪者認(rèn)為太極、跳舞、瑜伽等休閑運(yùn)動(dòng)或者跑步、打球等運(yùn)動(dòng)量較大項(xiàng)目屬于健身，四成左右受訪者覺得平時(shí)爬樓梯、散步或者活動(dòng)一下讓身體出汗等都能算是健身。
值得注意的是，近五成（47.95%）受訪者將競(jìng)技體育或者以競(jìng)技為目的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)視為“有效健身”，這顯然混淆了二者的概念。競(jìng)技追求“更高、更快、更強(qiáng)”，要突破普通人的身體極限；而對(duì)于健身人群來說，“超極限”其實(shí)并不可取，讓身體動(dòng)起來，向著更健康的生活方式前進(jìn)，才是主要目標(biāo)。
宋女士身材瘦削，受健康問題困擾，在青年時(shí)代就開始嘗試健身了。2008年，在同學(xué)的推薦下星空體育官方網(wǎng)站，宋女士辦理了健身房年卡，此后從未間斷訓(xùn)練。十幾年來，曾經(jīng)興致勃勃與她結(jié)伴的同學(xué)、同事大多沒能堅(jiān)持至今。
宋女士熱愛健身、風(fēng)雨不誤。每周，她最少會(huì)上四次訓(xùn)練課，其中一次是舞蹈課，主要是為了放松身心，保證身體靈活性，享受藝術(shù)與美；兩到三節(jié)力量課，鍛煉爆發(fā)力，有學(xué)員用智能手表監(jiān)測(cè)，一節(jié)課消耗熱量約700卡；一到兩節(jié)綜合有氧課，是比較枯燥的高強(qiáng)度訓(xùn)練。因?yàn)樯眢w基數(shù)小，她不會(huì)增加很多有氧訓(xùn)練，而更喜歡抽空上踏板課，“高階踏板又鍛煉身體、又訓(xùn)練頭腦，但是非常有趣味性，喜歡踏板課的人會(huì)深度沉迷，從中獲得成就感”。她說，健身帶給人最大的好處，未必是外形上有多么明顯的改變，而是心情和情緒的改善。健身讓人注意力集中、心無旁騖，完全擺脫現(xiàn)實(shí)生活的束縛，達(dá)到忘我解壓的理想狀態(tài)。
近七成受訪者可以負(fù)擔(dān)去健身房或其他專業(yè)場(chǎng)館健身的日常開支，約三成受訪者表示不愿意支付健身開支；近八成受訪者有過健身經(jīng)驗(yàn)，兩成多受訪者缺乏健身經(jīng)驗(yàn)；但在有健身經(jīng)驗(yàn)的人群中，又有兩成多人沒能長(zhǎng)期堅(jiān)持，七成多能夠堅(jiān)持超過半年。
相較而言，只有三成（31.33%）受訪者是出于改變生活方式的目的而去健身的。天津體育學(xué)院社會(huì)體育與健康科學(xué)學(xué)院大眾健身指導(dǎo)教研室副主任肖來鵬在接受本報(bào)記者采訪時(shí)表示：公眾普遍缺少穩(wěn)定的健身習(xí)慣，缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)、科學(xué)的健身規(guī)劃，相反卻有著長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣，這就導(dǎo)致很多人生病、發(fā)胖、身體機(jī)能老化后才忙著投入健身。把健身作為一種應(yīng)對(duì)問題的臨時(shí)措施，會(huì)導(dǎo)致一部分人對(duì)自身身體素質(zhì)缺乏了解，盲目跟風(fēng)斗勇，大大增加運(yùn)動(dòng)損傷的可能性；而很多中老年人由于知識(shí)匱乏、準(zhǔn)備不足，又慣于相信自己的經(jīng)驗(yàn)，不僅做不到科學(xué)健身，還會(huì)不斷犯錯(cuò)，給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的損傷，往往讓健身變成“傷身”。肖來鵬副主任建議：大家要把健身看作是一種生活方式，讓它長(zhǎng)期陪伴著你，健康的體魄就不會(huì)離你而去。
在健身人群中，58.67%的人在運(yùn)動(dòng)前堅(jiān)持進(jìn)行熱身活動(dòng)，三偶爾熱身，11.33%的人幾乎不進(jìn)行任何熱身活動(dòng)；對(duì)于健身的動(dòng)作是否準(zhǔn)確到位，是否可能帶來運(yùn)動(dòng)損傷，是否有針對(duì)性地訓(xùn)練了相應(yīng)肌肉群等問題，半數(shù)人表示了解不多，近三比較了解，而完全了解和完全不了解的人各占一成。
一旦遭遇運(yùn)動(dòng)傷害，34.29%的人會(huì)去就醫(yī)或接受康復(fù)治療，65.71%的人不選擇就醫(yī)。如果只是身體不適或者輕微傷痛，三成受訪者會(huì)自己冷敷或者熱敷，兩成受訪者會(huì)選擇使用家用儀或者再觀察一段時(shí)間。
在健身活動(dòng)中，受訪者發(fā)現(xiàn)自己和身邊親友最常遇到的問題包括：無法長(zhǎng)期堅(jiān)持、機(jī)構(gòu)跑路帶來經(jīng)濟(jì)損失、成效不明顯等。也有兩成多受訪者表示，基本沒有遇到任何問題。
天津體育學(xué)院社會(huì)體育與健康科學(xué)學(xué)院大眾健身指導(dǎo)教研室副主任肖來鵬分析指出：目前，在大眾健身領(lǐng)域主要存在主、客觀兩方面的問題。
在主觀方面，人們尚未清醒地意識(shí)到健身并非醫(yī)療手段，而是預(yù)防疾病和保持健康的手段。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的健身活動(dòng)，形成穩(wěn)定的習(xí)慣，成為生活方式，才能達(dá)到預(yù)防疾病的效果。如果過度追求運(yùn)動(dòng)的成績(jī)和結(jié)果，導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而影響工作和生活。
在客觀方面，有三類問題比較突出。第一，不同人群之間的健身氛圍差異較大。目前健身積極性高的群體是中老年人，而青少年群體往往是被動(dòng)鍛煉，缺少參與運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性。事實(shí)上，人要想擁有一個(gè)健康的體魄，是需要從年輕時(shí)就開始鍛煉身體、增強(qiáng)身體素質(zhì)、形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的。第二，商業(yè)健身行業(yè)有待規(guī)范，部分商家過分追求商業(yè)利益，從業(yè)人員缺乏行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證，市場(chǎng)監(jiān)管機(jī)制需要進(jìn)一步完善，種種不當(dāng)商業(yè)行為導(dǎo)致健身人群和健身機(jī)構(gòu)之間難以構(gòu)成信任關(guān)系。第三，大眾健身活動(dòng)想要全面提升品質(zhì)，不僅要升級(jí)硬件設(shè)備，也需要進(jìn)一步做好科學(xué)知識(shí)的普及和推廣工作。
肖來鵬副主任最后強(qiáng)調(diào)：“推廣科學(xué)健身理念、推廣健康的生活方式，必須要調(diào)動(dòng)人們的積極性，不斷激發(fā)人們參與健身的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。讓所有人都意識(shí)到，健身是一種符合個(gè)人需求也符合時(shí)代需求的新型生活方式，從而化被動(dòng)為主動(dòng)，更加積極和活躍地參與健身活動(dòng)，讓自己的未來生活更加美好?！保ㄓ浾?張譯丹）
