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分類(lèi)>>星空體育官方app下載健身常識(shí) 14個(gè)健身知識(shí)教你正確鍛煉身體
2024-04-14 09:18:11
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返回列表星空體育官方app下載健身常識(shí) 14個(gè)健身知識(shí)教你正確鍛煉身體健身鍛煉是我們應(yīng)該堅(jiān)持一生的，健身鍛煉可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運(yùn)動(dòng)就要了解健身常識(shí)，本文主要為大家介紹14個(gè)健身常識(shí)，及夏季健身注意事項(xiàng)。
我們?cè)谑褂脝♀忓憻挼臅r(shí)候應(yīng)該注意質(zhì)量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見(jiàn)的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。
電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無(wú)刺激性氣味，一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒釂♀?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。
只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，使健身達(dá)到事半功倍。
每組1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這是至理名言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們延長(zhǎng)壽命這是真的。體育運(yùn)動(dòng)是健身的法寶，增壽的訣竅。從強(qiáng)身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來(lái)，也就更需要參加健身運(yùn)動(dòng)。
專家們認(rèn)為，人的壽命長(zhǎng)短，有15%～20%取決于遺傳因素，有80%～85%取決于非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環(huán)境、生活方式、醫(yī)療保健、體育鍛煉等，取決于人類(lèi)自己，尤其是體育鍛煉，個(gè)人可以通過(guò)體育鍛煉達(dá)到推遲衰老、延年益壽的目的。
健身能夠美化身體外貌;提高適應(yīng)性;鞏固人與社會(huì)的聯(lián)系;改進(jìn)人的個(gè)性;改善身體姿勢(shì);延緩衰老過(guò)程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩(wěn)定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應(yīng)和應(yīng)付生活中的緊張場(chǎng)面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來(lái);調(diào)節(jié)改善全身各系統(tǒng)器官的功能;重新調(diào)配全身的血液;改善全身的氧氣供應(yīng);保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌癥和關(guān)節(jié)炎;調(diào)節(jié)和降低膽固醇和三酰的水平;加強(qiáng)心肌的力量，保持動(dòng)脈的彈性和活動(dòng);降低血壓;縮短血液凝固的時(shí)間;增加血紅蛋白的數(shù)量和血容量;促進(jìn)有規(guī)律的腸蠕動(dòng)，防止便秘;加速?gòu)募膊『蛡粗谢謴?fù);有助于自救(預(yù)防意外事故和外傷);調(diào)節(jié)消化中樞，因而可控制過(guò)量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內(nèi)分泌功能。
只有運(yùn)動(dòng)，才能使人的心、肺等器官以及循環(huán)、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)得到充分鍛煉;只有運(yùn)動(dòng)，才能使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào)，肌肉、骨骼系統(tǒng)強(qiáng)健有力;只有運(yùn)動(dòng)，才能使體內(nèi)各種功能得到充分發(fā)揮。
單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利于血壓的下降。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時(shí)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。
夏季天氣炎熱，因此在鍛煉的時(shí)候我們要注意防止中暑，時(shí)間最好選擇在早晨進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)。炎熱的夏季在氣溫高的環(huán)境中鍛煉容易中暑。為避免中暑應(yīng)采取以下方法和措施。
?、谑彝忮憻捯獋浯髡陉?yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質(zhì)地柔軟、寬松整潔的運(yùn)動(dòng)服。
?、墼谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要增加間歇次數(shù)，每次10～15分鐘。并設(shè)法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次20～40分鐘。
?、奕珏憻挸霈F(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。
?、叱霈F(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應(yīng)去醫(yī)院診治。
結(jié)語(yǔ)：從上面的文章中，大家都該了解這14個(gè)健身小常識(shí)了吧!健身的好處有很多，只有堅(jiān)持健身才能防治疾病，增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。因此星空體育官網(wǎng)，為了擁有更健康的身體，大家不妨來(lái)試一試哦!希望今天的介紹能幫助到大家哦!
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