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2024-04-15 02:07:17
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返回列表星空體育·中國(guó)官方網(wǎng)站體育健康小常識(shí)大全(5)步行、慢跑、登山、跳交誼舞、騎自行車、長(zhǎng)距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
(2)空氣中的負(fù)離子對(duì)有氧鍛煉很有幫助， 負(fù)離子能夠改良呼吸系統(tǒng)功能星空體育官方網(wǎng)站，增強(qiáng)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，還可以加快新陳代謝，提升人
——太極拳1 )太極拳的有氧保健作用(1)練習(xí)太極拳可增強(qiáng)骨骼、肌肉的活動(dòng)能力(2)練習(xí)太極拳能夠促使心血管系統(tǒng)的功能(3)練習(xí)太極拳能夠令人呼吸更為通暢(4)練習(xí)太極拳能夠促令的新陳代謝(5)練習(xí)太極拳能夠促使消化，改良消化功能2 )太極拳的鍛煉要領(lǐng)(1)保持平心靜氣，堅(jiān)持“心靜(2)集中精神(3)姿勢(shì)的正確性(4)正確掌握
3 )怎樣掌握健美操的Байду номын сангаас動(dòng)量(1) 20～30歲的人：運(yùn)動(dòng)后每分鐘
間小路：空氣新鮮，涼快(6)海邊：在沙岸上，光著腳丫，有作用4)合理安排跑步鍛煉的時(shí)間(1)對(duì)于跑步的開(kāi)端時(shí)間，不一樣的人有不一樣
作用(1)使身體健康、 均勻、動(dòng)作漂亮、協(xié)調(diào)(2)令人的心情歡樂(lè)(3)使關(guān)節(jié)功能增添，胃腸功能改良(4)健美操是典型的有氧運(yùn)動(dòng)2 )健美操能否需要每日練若身體條件好，能夠堅(jiān)持每日練，若是條件有限，起碼每周運(yùn)動(dòng)3次以上，每次1小時(shí)左右。
130～140次時(shí)為中等運(yùn)動(dòng)量， 心率在每分鐘150～175次時(shí)為大運(yùn)動(dòng)量，每增添10歲，數(shù)值會(huì)降落5～10次。
(4)血糖值：正常人的血糖值在3.9～6.7mmol/L，長(zhǎng)時(shí)間的空肚強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，小心會(huì)發(fā)生低血糖反響。
4.專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)量(1)以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不該少于5分鐘，不然對(duì)心肺功能的提升沒(méi)有益處。
各樣不一樣姿勢(shì)和動(dòng)作的要求(5)依據(jù)自己的詳細(xì)狀況來(lái)確立練習(xí)的強(qiáng)度猜你喜愛(ài)1.小學(xué)生體育小知識(shí)大全2.小學(xué)生體育健康小知識(shí)3.體育健康小知識(shí)4.運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)資料5.對(duì)于體育健康的生活知識(shí)6.運(yùn)動(dòng)知識(shí)大全7.體育鍛煉小知識(shí)有哪些8.體育運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)
日一練要好于幾天一練，有人則更偏向于幾天一練5)有氧跑步鍛煉的形式有哪些(1)走跑交替進(jìn)行(2)短程遞加跑(3)中長(zhǎng)程遞加跑(4)長(zhǎng)時(shí)間慢跑(5)不定速跑(6)準(zhǔn)時(shí)跑(7)反向跑(8)在水中跑步(9)沙岸跑
6)哪些人不宜進(jìn)行跑步鍛煉(1)患有嚴(yán)重的心血管疾病(2)近期心臟病發(fā)生者(3)糖尿病患者(4)高血壓3級(jí)患者(5)過(guò)分肥胖者(6)一些在急性期的傳得病患者8.最有效的有氧運(yùn)動(dòng)——游泳1 )游泳鍛煉是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)(1)促使新陳代謝(2)增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性(3)增強(qiáng)心肺功能(4)預(yù)防老年疾病2 )進(jìn)行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查(1)體溫能否偏高(2)能否有疲倦感(3)游泳前能否獲取充足的歇息(4)有沒(méi)有食欲減退(5)游泳前能否以前腹瀉(6)頭部或能否有痛苦感，關(guān)節(jié)
