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2024-04-17 03:01:23
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站重塑身體之知識篇vol11春天健身攻略你一定要看的小知識！這兩天，人馬妞去杭州的太子灣看了郁金香花展，去法喜寺看了500歲的玉蘭花，看到了春天，也聞到了春天的氣息～
大家都說“一年之計在于春”，但其實，春天也是健身的好季節(jié)哦~如果在寒冷冬天邁不開腿腳運動的你，可別再錯過這個春季，趁著這個溫暖的時節(jié)，運動起來吧~
如果你已經(jīng)蟄伏了一整個冬天，深居簡出、運動偏少、暴飲暴食，那么恭喜你，可能你的體重已經(jīng)up到新高度了！到了春天，天氣溫暖起來，還不運動減肥更待何時？4月不減肥，6月徒傷悲，趁著現(xiàn)在還有衣服可以遮肉，趕快瘦下來吧！
冬季戶外活動少，各系統(tǒng)功能會不同程度的下降，但到了春季溫度回暖，的各個系統(tǒng)的功能也將被激活。這時候增加運動，可以使血流增快，促進新陳代謝，增強腸胃蠕動，增加肺活量。
而且初春乍暖還寒，特別容易引發(fā)感冒和呼吸道疾病，這時候合理的進行一些運動，可以增強身體素質(zhì)，避免生病。特別是各位電腦工作者，鍛煉還能防止頸椎病的發(fā)生哦！
面對剛剛過去的春節(jié)，你的生物鐘是不是還沒有很好的調(diào)整過來呢？晚上睡不著，早上起不來，怎么能好好開始一天的工作？加上春困的原因，上班經(jīng)常無精打采。
運動可以很好的幫助你調(diào)整生物鐘，每天固定的運動，可以讓你入睡更快、睡眠更深。但要特別注意：睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。
剛經(jīng)歷冬天的我們，身體各個器官、肌肉、骨骼、韌帶都非常僵硬，如果突然進行強烈的運動，很容易受傷，所以提前的熱身是必不可少的。只有做好熱身，將體內(nèi)儲存的能量充分釋放出來，才能達到較好的健身效果。
在冬季，由于天氣原因不適宜戶外運動，所以很多人的運動強度和次數(shù)都大大減少。如今天氣回暖，想要開始運動也需要一個適應(yīng)的過程，不宜一上來就進行劇烈運動。
很多人都覺得早晨是運動的最佳時機，其實不然，春天經(jīng)常有大霧天氣，清晨的空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重，氧氣含量少，日出后綠色植物開始光合作用，空氣才慢慢好轉(zhuǎn)，到下午4時左右，空氣含氧氣負離子最豐富。
而且曾有科學研究表明，一天之中的血小板含量是有變化的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%星空體育·中國官方網(wǎng)站。早上運動容易造成血液循環(huán)不暢，引發(fā)心臟病問題，而下午14:00之后，機能開始上升，17:00~19:00達到最佳，適合鍛煉。
春天的氣溫還不是特別炎熱，在鍛煉的時候要注意保暖，記得穿保暖的外套，并且不宜運動初期就立即脫掉外衣，應(yīng)該等身體微熱后在逐漸減衣，并且在鍛煉結(jié)束時，立即擦凈身上的汗液，并穿上衣服保暖，以防感冒。
春季鍛煉身體，應(yīng)該要逐步地、依次地、循環(huán)地增加運動量，或者減少運動負荷，而不是突然或急劇的變化。
例如：在運動初期可以選擇運動強度較小的慢跑，隨著身體的逐漸適應(yīng)，而慢慢增加跑步速度及時長，在準備結(jié)束慢跑時也要逐步減速直至停下，而不是一下子提速或停止。
春季在鍛煉身體時，由于不適合劇烈運動，所以運動強度可能不夠，這時候只有多次反復(fù)的練習，才能對身體產(chǎn)生良好的作用。
還是拿慢跑舉例，剛開始慢跑時可能接受不了太長時間，跑10分鐘就會有明顯的疲憊感，但如果馬上停止，運動效果又達不到。這時候應(yīng)該停下來休息一會，待身體恢復(fù)再繼續(xù)進行，多次反復(fù)的訓(xùn)練才能有好的效果。
人的身體是一個整體，春季運動復(fù)蘇身體機能，就必須讓的各部分都得到鍛煉。鍛煉的時候，要不同的運動交替進行，盡量讓身體的每個部位都“動”起來。
比如在運動的時候，不能一直選擇單一針對某一部位的運動項目，如針對性的力量訓(xùn)練、局部肌肉訓(xùn)練等，應(yīng)該先更多的選擇全身性的運動，讓身體的各個部位都活躍起來后，再進行針對性的訓(xùn)練。
因為每個人的年齡不盡相同，在春季身體的狀況也不相同，因此在鍛煉過程中，我們要根據(jù)個人的特點去制定鍛煉計劃，觀察自己運動時的狀態(tài)，合理及時的調(diào)整，才能有收效。
快走是一項安全、簡單的有氧代謝運動。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人都適合快步走，控制時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步，控制時速2~3公里。
堅持快走鍛煉能提高的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，還可以幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
曾有丹麥的研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。建議每周進行3~4次慢跑，每次保持40~60分鐘。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，有利于降低血壓，提升代謝；長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加，提高心臟功能；慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
騎行是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。還能使身材勻稱，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用，對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
日常騎行建議將心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170 - 年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右。
除了以上運動項目，在萬物復(fù)蘇的春天，你還可以選擇一些更有意思的春季活動來豐富生活，比如：放風箏、登山、郊游、垂釣等等，和家人一起走進大自然，享受新鮮的空氣，感受春天的美好，還可以增進親朋好友之間的感情哦！
