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2024-04-21 07:55:28
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返回列表星空體育官網(wǎng)健身基礎(chǔ)理論知識匯總(體適能解剖動營養(yǎng)學(xué))⑵、健康相關(guān)體適能元素包括：心肺耐力（有氧體適能）、脂肪百分比（身體組合）、柔韌性、肌力及肌耐力。
2，主要作為熱量貯存、保溫以及保護器官、幫助吸收脂溶性維生素A、D、E、K、減震、組成細胞膜的成分、制造激素、細胞通訊
3，肋骨：（1）第1至7肋前端直接與胸骨側(cè)緣相連稱為線肋前端不與胸骨直接相連，而是借肋軟骨依次相連形成肋弓稱為假肋
?、平橛诘?至7肋之間，后面上方一橫位的骨脊稱肩胛岡，岡的外側(cè)端較平寬稱肩峰，為肩部最高點，岡的上下各有一窩，分別稱岡上窩和岡下窩
1，肌肉：產(chǎn)生力量，天性是收縮，只能向一個方向收縮。所有肌肉都能收縮和放松，遇到刺??????????????時會產(chǎn)生收縮，之后會放松并返回初始狀態(tài)。
?、缺倔w感受神經(jīng)肌肉性促進法（PNF）:靜態(tài)拉伸15秒、對抗6秒、放松6秒（循環(huán)3次效果最佳）原因是伸展時肌肉會有自我保護作用并收縮，讓肌肉主動收縮后會有一放松階段
3，心肺功能改善方法：做有氧運動（即⑴強度為最大心率（220-年齡）的50%至80%，⑵時間為20-60分鐘，⑶大肌肉群參與的運動）。
1，肌力：肌肉在一次收縮過程中產(chǎn)生最大收縮力量對抗阻力的能力。訓(xùn)練重量為較大重量，重復(fù)次數(shù)為1-6RM。
2，肌肉發(fā)展：抗阻力作用下肌肉做出反應(yīng)，產(chǎn)生肌肉增大。訓(xùn)練重量為中等重量，次數(shù)為8-12RM星空體育官網(wǎng)。
3，肌耐力：一組肌肉在一段時間內(nèi)保持發(fā)揮次最大力量的能力，訓(xùn)練重量為輕重量，次數(shù)為12RM以上。
⑶有一微凹朝外的關(guān)節(jié)面稱關(guān)節(jié)盂，與肱骨頭相關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)盂的上下分別有盂上結(jié)節(jié)和盂下結(jié)節(jié)，有肌附著。
7，股骨：是內(nèi)最長最結(jié)實最粗的長骨，長度約為身高的1/4。我們需記住股骨頭，大轉(zhuǎn)子，小轉(zhuǎn)子，臀肌粗隆這幾個點。
1，骨骼：一般來說共206塊大小骨骼。骨骼功能是支持身體，產(chǎn)生活動，保護內(nèi)臟，造血和儲存脂質(zhì)和礦物質(zhì)。
