健身知識
Fitness knowledge
分類>>健身的基本常識有哪些
2024-04-21 23:48:40
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返回列表健身的基本常識有哪些現(xiàn)在健身是頗受男女士喜愛的一種運(yùn)動鍛煉方式，每天定時去健身，已成為現(xiàn)代生活的一種時尚和潮流，正確的健身可以令你擁有完美健碩的身材。但在計(jì)劃健身之前必須對如何健身有所了解，掌握健身的基本常識，才能夠讓您越練越健美，那么運(yùn)動健身的常識都有哪些呢?
首先你要去正規(guī)健身房進(jìn)行健身，現(xiàn)代的健身房器械齊全，健身須輔以各種器械，對我們身體的每個肌群進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練，這就需要到專業(yè)的健身教練，對你的身體和體能進(jìn)行測試和檢測，制定出適合您的訓(xùn)練計(jì)劃，定期循序漸進(jìn)地進(jìn)行，否則容易對身體造成運(yùn)動損害，瞎練也不會練出好身材和好體質(zhì)。
不要空腹去游泳，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)強(qiáng)體力的水中健身運(yùn)動，因有水的阻力，游泳運(yùn)動比其他健身運(yùn)動消耗更多的熱量和體力，若空腹游泳會引起低血糖星空體育·中國官方網(wǎng)站，體力不支，身體虛脫，在水里發(fā)生眩暈或抽筋，引起溺水身亡，下水前可吃少量含蛋白質(zhì)和熱量高的食物，如雞蛋、巧克力、餅干等。也不能吃的太飽，因?yàn)槭芩膲毫ξ钙鸠d攣、腹痛，水壓會把食物從胃里擠出來嗆進(jìn)喉嚨，在水中這是極其危險(xiǎn)的。
健身不只是做做動作，擺個姿勢而已，要讓我們每一塊肌肉得到有針對性且有效的訓(xùn)練。教練會幫助你通過動作和器械真正的刺激到我們的每一塊肌肉，以及深層的小肌肉，才能夠讓肌肉擁有漂亮的線條。健身就是為了我們的身材更具美感。
剛開始健身時肌肉很容易扭傷，那是因?yàn)樯眢w的柔韌性還不好，平衡性差，因此健身的頭一個月必須訓(xùn)練身體的平衡性和柔韌性，柔韌性不夠，或者是平衡能力差，是不能使用大型健身器械的，不用大型器械進(jìn)行訓(xùn)練很難增強(qiáng)肌肉的力量，健身也就沒多大意義了。
健身不單是減脂肪，主要的還是增肌肉，膳食搭配要合理，健身必須一日三餐，補(bǔ)足蛋白質(zhì)和碳水化合物，用雞蛋饅頭，土豆全麥面包片，蛋白粉，牛肉魚肉雞肉水果蔬菜，在每一餐做好配比，保證每天供給身體充足的蛋白質(zhì)，才能夠長肌肉。
