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分類>>星空體育·中國官方網(wǎng)站教練打死都不說的健身必備小常識超實用先馬再看
2024-04-07 20:56:06
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返回列表星空體育·中國官方網(wǎng)站教練打死都不說的健身必備小常識超實用先馬再看作為從業(yè)的健身教練，經(jīng)常在健身房看到一些新手小白或者經(jīng)常健身的小伙伴相互交流，作為內(nèi)行人，覺得他們交流的有些東西并不是非常的正確。一傳十，十傳百的，越到后面?zhèn)鞯眯畔⒃诫x譜。
所以，今天小編給大家?guī)斫∩淼谋貍湫〕ＷR，希望大家看到后有所領悟。拿小本本記好，咱們現(xiàn)在開始！
第一：準備健身的時候，一定要準備一雙運動鞋，和運動裝，這樣可以有效地避免在運動中受傷，而且還能提高自身的訓練效果，不要穿休閑褲或者緊身褲去訓練。切記星空體育官方網(wǎng)站！
第二：運動的時候，應先進行力量訓練，再進行有氧訓練。順序不要反，如果先進行有氧訓練，會導致身體內(nèi)的大部分能量會被消耗，在接下來的力量訓練會導致體力不支影響訓練成果。
第三：每周訓練的頻率不要過于頻繁：不少的小伙伴幾乎整天都泡在健身房，下午訓練完之后，晚上吃過飯又來訓練，為了把吃進去的食物消耗了。其實這樣非常的不好，過于頻繁的訓練不僅會造成身體疲乏，還不利于肌肉的增長。
第四：早上練好還是晚上練好？目前在科學上沒有最好的訓練時間，但是最好是每次訓練的時間固定，這樣給身體一個適應的時間，小編給大家個建議，早起的時候不要做力量訓練，力量訓練最好在下午三點到五點之間進行，有氧可以選擇早起或晚上。
第五：每次訓練前要記著熱身，很多的訓練者都覺得開始訓練前的熱身沒有用，浪費時間。千萬不要有這樣的想法，熱身可以快速的提高身體溫度，防止運動中受傷，保護關節(jié)，提高自身的訓練效果。每次訓練前一定要熱身，熱身的時間在5-10分鐘。
第六：健身的時候不要攀比：運動強度要根據(jù)每個人的能力量力而行，不要盲目的攀比，使用大重量，那樣會造成運動損傷，重量大不一定時最好的，合適自己的才是最好的。
第七：健身過后不要立即洗澡：健身完之后，應適當?shù)男菹?，拉伸一下訓練的肌肉，適當?shù)男菹⒁粫涸偃ハ丛?，洗澡的時候水溫不要過冷或過熱，會使免疫力下降。
第八：要保持一個好的心情：健身最重要的是要身體健康，保持一個良好的心情，不僅能提高訓練質(zhì)量，還能收獲運動中的樂趣。
