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2024-04-07 20:57:00
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返回列表星空體育官方網(wǎng)站運動的這些小常識你知道嗎？4月27日，隨著籃球比賽哨聲吹響，中央和國家機關(guān)第二屆運動會拉開了帷幕。本屆運動會由中央和國家機關(guān)工委與國家體育總局共同主辦，以“健康向未來、建功新時代”為主題，激勵廣大干部職工以飽滿熱情和強健體魄、團結(jié)協(xié)作奮進新征程、建功新時代。運動會共設(shè)球類、田徑、游泳、棋牌、大眾體育、拓展挑戰(zhàn)和趣味比賽等7個大類62個項目，吸引了2萬多人報名參賽。從4月持續(xù)開展到10月，將歷時7個月。隨著運動會賽事的深入，各部門以運動會為契機，動員組織干部職工參加體育鍛煉，掀起了強身健體的熱潮?！皬姸冗m宜、方法得當(dāng)、安排合理”的健身運動有益健康。那么，想要達到健身效果，又要避免運動傷害，這些小常識，你一定要知道。
空腹或饑餓時不宜做運動。如果勉強運動，可能會出現(xiàn)頭暈、眼花、嘔吐甚至?xí)簳r性暈厥等“運動性低血糖”狀況發(fā)生。比如大約一個小時后開始運動，你可以吃比較容易消化吸收的，含有200-300千卡能量的食物。比如香蕉或含高碳水化合物的運動飲料等，并在吃完30分鐘之后再運動。
飯后30分鐘內(nèi)，也不宜做劇烈運動。因為此時胃腸道充血，正進行消化過程。如果運動會使得血液重新分布，影響胃腸道的功能，不利于消化吸收。睡前不宜做劇烈運動，因為由于劇烈運動引起的過度興奮，可能影響睡眠。
在一天當(dāng)中，運動健身不一定需要連續(xù)進行，間斷的運動同樣有益。當(dāng)然，如果每天用最少30分鐘來運動是最佳的。因為只有運動超過30分鐘，與骨骼相連的400多塊肌肉都能得到伸展或收縮。另外，為了保持運動效果，在48-72小時內(nèi)，你必須再次運動才能保持其效果。這就意味著至少每周運動三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。
運動前做好熱身運動和及時消除運動后的疲勞，是防治運動損傷的兩個重要環(huán)節(jié)。運動前熱身運動能夠最大限度地活動身體各部位的韌帶和肌肉。需要根據(jù)自身情況選擇，既不要過量，熱身完成就力竭了，又能充分打開自己，讓自己在運動中不受傷并且獲益。這次籃球賽主辦方專門在比賽場館旁邊設(shè)置了籃球比賽熱身場地。由此可見，運動前熱身的重要性。
運動后，采用適當(dāng)?shù)南诘姆椒軌蚓徑獯蠓秶⒏邚姸鹊倪\動對肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激，避免乳酸堆積，幫助身體恢復(fù)機能。常用的方法有、桑拿浴、營養(yǎng)補充和恢復(fù)性運動等。還可以進行放松性的整理，呼吸節(jié)律放松操等促進身體恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，可避免出現(xiàn)運動后的頭暈、乏力、惡心和嘔吐等不良現(xiàn)象。
運動不僅消耗能量，大量出汗也消耗了水分和電解質(zhì)。運動中需合理補充液體，首選運動飲料，不要選擇汽水等碳酸飲料。因為運動飲料含有碳水化合物和電解質(zhì)，能夠及時補充機體能量、電解質(zhì)和水分的丟失，預(yù)防因大量出汗造成的肌肉痙攣。其次，不要飲用過冷的水。運動后體溫可能會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會刺激胃腸道，引起血管收縮，胃腸道痙攣等狀況的發(fā)生。最后，要多次少量飲水。一次飲水不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。而且要緩慢飲用，避免給胃腸道帶來負擔(dān)。
健身運動后若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。因此每次運動結(jié)束后，應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，以加快恢復(fù)體能，消除疲勞。
運動往往會使汗淋漓，有非?？诳实母杏X。但此時消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，功能低下。如果只圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，可能會引起胃腸痙攣、腹痛和腹瀉等狀況的發(fā)生。
在運動時，全身血液重新分配，集中供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。這種狀況需要在運動結(jié)束后20-30分鐘才能回復(fù)。如果著急進食，可能會增加消化器官負擔(dān)，引起胃腸功能紊亂。
運動時，機體表面血管擴張，體溫升高，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或用冷水淋浴，都會使得皮膚血管緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)失調(diào)，可能導(dǎo)致感冒、腹瀉等癥狀。
持續(xù)性地過度運動，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風(fēng)險。過度運動還會削弱免疫系統(tǒng)，容易生病。
力量鍛煉除了可以使肌肉健壯外，還可以維持機體形態(tài)和水平，增加老年人的骨質(zhì)密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性。因此每周的鍛煉應(yīng)包括有氧運動和力量鍛煉。
因為平日工作忙碌，有些人在周末拿出大量時間進行鍛煉。這一方面會導(dǎo)致運動過度，另外運動間隔時間太長星空體育官方app下載，上一次鍛煉的效果會消失。每次鍛煉都等于從頭開始。因此，科學(xué)有效的方法是每周鍛煉3至5次。
2.《中國人群身體活動指南》編寫委員會. 中國人群身體活動指南2021. 北京：人民衛(wèi)生出版社,2021.
