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分類>>星空體育官網健身小知識 慢跑無傷才是跑者的精髓
2024-04-25 12:37:43
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返回列表星空體育官網健身小知識 慢跑無傷才是跑者的精髓許多人跑步，為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛沖，但當時跑速過快，很容易造成運動傷害。一般來說，若發(fā)覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節(jié)，降低身體受危害的風險。
身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一下子能堅持30分鐘左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。
無論你多么熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是癡迷度最高發(fā)燒友每周至少也要徹底地休息一天。
有人認為，大部分跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養(yǎng)，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最后一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每周跑個3～4次就可以了。
跑步之前，做至少5分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。 感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干，以防感冒。
有些人希望每天都能“打破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點，其實這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。即使是年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過快或者身體不適，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。
很多受傷都是由過度訓練而開始的，所以在跑步的時候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。
跑步后，有適度的疲勞感和肌肉酸痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復后還是明顯感到疲憊不堪或持續(xù)的酸痛腫脹，那就說明之前的一次訓練是過量了。
跑步并不是一個人的戰(zhàn)斗星空體育官網，當初開始跑步就是為了更好的生活，合理安排跑步和工作、家庭生活之間的關系，不要做一個拋家舍業(yè)的跑步瘋子，不跑步時，多關心家人，你就會獲得更多的鼓舞，家人也會更加支持你平時的跑步訓練計劃，你會得到更多的鼓勵，這能讓你更好的一直跑下去！
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