健身知識
Fitness knowledge
分類>>體育運動小常識docx
2024-04-26 20:33:34
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表體育運動小常識docxCompany number：【W(wǎng)TUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
漫長又冷濕的冬季終于過去了，相信許多熱愛運動的同學們都已經(jīng)厭倦了這陰雨連綿的天氣，盼著能夠在運動場上盡 Company number：【W(wǎng)TUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
漫長又冷濕的冬季終于過去了，相信許多熱愛運動的同學們都已經(jīng)厭倦了這陰雨連綿的天氣，盼著能夠在運動場上盡情飛奔。而在運動中也有一些必須要掌握的運動常識，如果同學們不加注意，長此以往，可能還會給自己的健康帶來一些損害。今天小編就為大家普及一育運動的一些基本小常識。
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
進餐后進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響機能的健康。
選擇最佳運動量的方法很多：由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介于后：通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220—年齡)(70%—85%)。如20歲的靶心率是140—170(次/min)。來參考運動量的大小。
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練****和運動后等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反星空體育官方app下載，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充
