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體育訓(xùn)練

跳繩，它其實(shí)是非常好的有氧訓(xùn)練的一項(xiàng)器材，跳繩簡單又便宜、不論在任何場(chǎng)地和任何時(shí)間都能輕松使用。而除了有氧之外，跳繩不僅能鍛煉下半身的肌群外，也能訓(xùn)練手臂與肩膀和節(jié)奏感與反應(yīng)，更可以拿來做全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)許多運(yùn)動(dòng)員以...

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體育訓(xùn)練

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減肥瘦身

1．Alternating Foot Reach 交叉輪替碰腳??步驟1：雙腳打開超過肩膀，雙手打直交疊于前方。??步驟2：將上半身向左邊傾斜，將雙手往左腳腳尖觸碰，再起身換邊。??(兩邊為一次，約做20-30次。)??...

有氧運(yùn)動(dòng)

近年喜愛在戶外運(yùn)動(dòng)的跑步人們的比例近乎于待在室內(nèi)練習(xí)重訓(xùn)的健身愛好者。不論你喜歡哪一種運(yùn)動(dòng)模式，在開始一個(gè)新運(yùn)動(dòng)之前，如果能配合一些肌力的加強(qiáng)訓(xùn)練，不僅對(duì)于跑步本身的速度提升快速有效，同時(shí)也能延續(xù)自己想要繼續(xù)跑下去的動(dòng)機(jī)...

有氧運(yùn)動(dòng)

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