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有氧運動

近年喜愛在戶外運動的跑步人們的比例近乎于待在室內(nèi)練習重訓的健身愛好者。不論你喜歡哪一種運動模式，在開始一個新運動之前，如果能配合一些肌力的加強訓練，不僅對于跑步本身的速度提升快速有效，同時也能延續(xù)自己想要繼續(xù)跑下去的動機...

產(chǎn)后瑜伽

按摩腓骨長肌與脛骨后肌??1.採坐姿或趴姿，將毛巾墊高在按摩處下方。藉著小球固定脛骨外側(cè)(腓骨長肌)，或是按摩內(nèi)側(cè)(脛骨后肌)。??脛骨長肌按摩??2.使用小球按壓，并且來回滾刷痠痛處，可以搭配腳背擺動，輔助肌肉延長。?...

產(chǎn)后瑜伽

如何做大身印式：??步驟1：坐在瑜珈墊上，雙腳伸直，背部挺直，雙手放在身體兩側(cè)。??步驟2：將右腳婉曲，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手高舉。??步驟3：吸氣，將上半身往前傾，雙手十指勾住左腿大拇指。??步驟4：維持3-5個呼吸...

產(chǎn)后瑜伽

STEP 1 檢查雙腳是否對齊??站好，看看雙腳的位置。腳趾頭是否指向前方?還是雙腳的角度稍微指向兩側(cè)，就像沒裝好的輪胎?如果注意到自己有外八，你必須明白，強迫自己的雙腳指向前方并無法糾正習慣，只會讓雙腳到髖部之間的相關...