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分類>>5個(gè)跑步細(xì)節(jié)需要注意，好的跑姿減少受傷風(fēng)險(xiǎn)
2019-04-18 10:51:04
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返回列表?關(guān)于跑步的研究，現(xiàn)在分為兩個(gè)學(xué)派，一方認(rèn)為跑步有標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作；另一方認(rèn)為每個(gè)人的跑步姿勢(shì)跟自身的身體有關(guān)，究竟誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，目前還沒(méi)有定論。但兩方還是有一些共識(shí)，那就是好的姿勢(shì)可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。今天總結(jié)一下跑步中，好的姿勢(shì)，幫助大家減少跑步所帶來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
??一、抬頭挺胸
??上半身的身姿，影響到整體的重心，所以抬頭挺胸可以讓重心在正常的范圍，不要駝背跑，這回增加你背部以及膝蓋的壓力。弓背跑步，身體為了調(diào)整重心，你反而更容易跨大步跑。
??二、自然擺臂
??不要想著增加擺臂來(lái)增加跑步速度，這是無(wú)效且浪費(fèi)體力的做法，自以為是的想法。雙手應(yīng)該放輕松，自然，90°彎曲，跟隨著跑步動(dòng)作自然擺臂。
??三、放松腳步
??每一步落地，放輕松，不要重重的踏地，當(dāng)你盡力放松腳步力量，步伐自然會(huì)減小，并且這時(shí)是用腳掌著地，而不是腳跟著地。
??四、髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部
??很多人跑步用大腿力量去帶動(dòng)腿部跑起來(lái)，這樣步幅偏大，應(yīng)該利用髖關(guān)節(jié)與膝蓋去跨出步伐，這樣避免步幅過(guò)大，有助于跑步姿勢(shì)。
??五、節(jié)奏
??上面說(shuō)的幾個(gè)注意事項(xiàng)，有些并不容易注意，比如步幅多少算大？每個(gè)人的身高不同，步幅肯定不同，沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)候可以考慮用節(jié)奏來(lái)衡量，你可以計(jì)算每分鐘的踏步數(shù)來(lái)做檢驗(yàn)。如果你每分鐘踏步低于160，有可能是步幅過(guò)大，同時(shí)增加踏步數(shù)可以增加你的跑步速度。
