健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>運(yùn)動(dòng)健身小白科普篇
2024-04-26 04:08:13
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表運(yùn)動(dòng)健身小白科普篇如果你非說(shuō)漏掉了一項(xiàng)，我想你一定是在說(shuō)“工作”；好吧，滿(mǎn)足大家的認(rèn)知需要，人生最重要的四件大事：學(xué)習(xí)、工作、健身、理財(cái)。
全民健身是我國(guó)的一項(xiàng)基本國(guó)策，今天先挑“健身”這件事跟大家談?wù)勎业慕?jīng)歷和認(rèn)知吧，也可以避免想加入健身隊(duì)伍的你掉坑或走彎路。
健身這件事有二個(gè)目標(biāo)，一，健康養(yǎng)生，二，塑形美體。要健身就要運(yùn)動(dòng)，這個(gè)你不反對(duì)吧！說(shuō)到健身運(yùn)動(dòng)共分為二大類(lèi)：有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于這兩種運(yùn)動(dòng)作為業(yè)余人士的我們，可以這樣不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)暮?jiǎn)單理解：“一口氣”能做下來(lái)的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反之則為有氧運(yùn)動(dòng)。東京奧運(yùn)會(huì)剛結(jié)束，用我以上的方法你就很容易分辨：舉重、短跑、跳遠(yuǎn)等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；乒乓球、長(zhǎng)跑、劃船等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
操場(chǎng)上、馬路邊、公園里隨處可見(jiàn)跑步健身的人。跑步的確因其低成本、便捷性可以說(shuō)是咱們作為普通居民最常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么有個(gè)問(wèn)題想問(wèn)問(wèn)你，平時(shí)大家只做跑步健身運(yùn)動(dòng)，不做向健身房里的杠鈴臥推、彈簧拉力器等力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，可以嗎或者會(huì)長(zhǎng)期怎么樣？先告訴你答案吧“當(dāng)然可以，但是這樣運(yùn)動(dòng)的話(huà)對(duì)于健身這件事的二個(gè)目標(biāo)只能完成之一”哦？是的，只跑步完全可以做到養(yǎng)生和健康，但對(duì)于塑形美體這一目標(biāo)就有些望塵莫及了。
簡(jiǎn)單說(shuō)一下原理吧，共有693塊肌肉，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，只鍛煉了參與跑步的肌肉群組，同樣意味著過(guò)度使用這單一肌群會(huì)使其出現(xiàn)疲勞、肌肉質(zhì)流失等問(wèn)題。力量訓(xùn)練多是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練完會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積，需要24小時(shí)才能恢復(fù)，但力量訓(xùn)練可以提升肌肉力量、韌性，通俗講增肌的功效。
長(zhǎng)期跑步運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的心肺功能、提升免疫功能、遠(yuǎn)離肥胖、讓精神狀態(tài)更好；力量訓(xùn)練能讓肌肉有力量、更有線(xiàn)條、擁有更好的身材比例；所以在此建議，健身的朋友不妨跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都安排起來(lái)，方可事半功倍一舉兩得。
健身最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式有了，接下來(lái)就談?wù)劯黜?xiàng)具體的運(yùn)動(dòng)方法。每個(gè)人因時(shí)間、事務(wù)等因素的安排不同，運(yùn)動(dòng)時(shí)間及方法可能各不相同。在此我給大家建議的是“中庸之道”，也是經(jīng)過(guò)我個(gè)人檢驗(yàn)的方式方法。
運(yùn)動(dòng)時(shí)段建議下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)前，當(dāng)然時(shí)間如果不是問(wèn)題晨練也挺好。健身房&戶(hù)外均可。運(yùn)動(dòng)量的原則是：循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后以當(dāng)天睡眠質(zhì)量改善、第二天精力充沛為宜。運(yùn)動(dòng)裝備事宜簡(jiǎn)單提一句：簡(jiǎn)單實(shí)用就好，別追求繁雜、交智商稅的冗余裝備。
跑步運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身初期的人士，建議按一周六天間隔進(jìn)行。一周進(jìn)行2-3天有氧，2-3天無(wú)氧給身體留有恢復(fù)及肌肉生長(zhǎng)、增長(zhǎng)的時(shí)間為最佳。比如周一周二跑5公里，周三周四進(jìn)行力量訓(xùn)練，周五跑5公里，周六進(jìn)行力量訓(xùn)練星空體育官方app下載。
舉例：力量訓(xùn)練可以分為周三下肢力量訓(xùn)練，練習(xí)部位：臀部（臀橋）、腿部（深蹲）；周四上肢力量訓(xùn)練，練習(xí)部位：肩部、頸部、肘部（杠鈴臥推）。臀橋、深蹲、杠鈴臥推等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除此之外還有很多力量訓(xùn)練項(xiàng)目，比如：專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)腹肌、胸肌、背肌等等，可根據(jù)自身需求更換或增減。這些力量訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作自行查找學(xué)習(xí)應(yīng)用即可。
經(jīng)過(guò)一到二個(gè)月健身初期的間隔運(yùn)動(dòng)后可循序漸進(jìn)地進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)了，一周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5-6天，每天保持大于等于5公里中等強(qiáng)度跑步，外加10-15分鐘力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過(guò)程中，貴在堅(jiān)持和發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)給自己帶來(lái)的變化；一個(gè)月、一個(gè)季度、半年、一年這樣堅(jiān)持下來(lái)定會(huì)遇到更好的自己。
以上是關(guān)于作為業(yè)余健身運(yùn)動(dòng)我們的運(yùn)動(dòng)科普知識(shí)，當(dāng)然對(duì)于運(yùn)動(dòng)老手、高手來(lái)說(shuō)早已經(jīng)過(guò)了這個(gè)前期摸索過(guò)程，正在向更高層次的運(yùn)動(dòng)領(lǐng)地進(jìn)發(fā)，也早已在運(yùn)動(dòng)健身中獲益。關(guān)于健身的話(huà)題是人生三件大事之一，讓我們持續(xù)學(xué)習(xí)、持續(xù)理財(cái)、持續(xù)健身，加油！
