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　　星空體育官方網(wǎng)站健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí) 1． 體力付出是你健身的機(jī)會(huì)， 既不是負(fù)擔(dān)， 也不要感到不便。 請(qǐng)更積極地看待體力付出， 其中蘊(yùn)涵著你的健康， 也體現(xiàn)著你對(duì)環(huán)境的珍視。 步行外出、 打掃衛(wèi)生都是你鍛煉的機(jī)會(huì)， 而非不便和負(fù)擔(dān)， 更不意味著低下的經(jīng)濟(jì)或社會(huì)地位。 2． 如果你平?；顒?dòng)很少， 怎樣開(kāi)始鍛煉。 雖然表面上你很健康， 但是一些隱藏的疾患可能在活動(dòng)時(shí)傷害你， 最好先做個(gè)體檢， 聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議， 看看開(kāi)始從那些活動(dòng)做起更適合你。 個(gè)人的體質(zhì)不同， 開(kāi)始活動(dòng)時(shí)選擇感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度， 給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化， 在逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 3． 有目 標(biāo)才能有行...

　　健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí) 1． 體力付出是你健身的機(jī)會(huì)， 既不是負(fù)擔(dān)， 也不要感到不便。 請(qǐng)更積極地看待體力付出， 其中蘊(yùn)涵著你的健康， 也體現(xiàn)著你對(duì)環(huán)境的珍視。 步行外出、 打掃衛(wèi)生都是你鍛煉的機(jī)會(huì)， 而非不便和負(fù)擔(dān)， 更不意味著低下的經(jīng)濟(jì)或社會(huì)地位。 2． 如果你平常活動(dòng)很少， 怎樣開(kāi)始鍛煉。 雖然表面上你很健康， 但是一些隱藏的疾患可能在活動(dòng)時(shí)傷害你， 最好先做個(gè)體檢， 聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議， 看看開(kāi)始從那些活動(dòng)做起更適合你。 個(gè)人的體質(zhì)不同， 開(kāi)始活動(dòng)時(shí)選擇感覺(jué)輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度， 給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動(dòng)量的變化， 在逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。 3． 有目 標(biāo)才能有行動(dòng)。 開(kāi)始時(shí)， 可以設(shè)定一個(gè)低水平的目標(biāo)， 如每天 15-20 分鐘的活動(dòng)， 內(nèi)容可以是步行、 自 行車(chē)或任何你方便的內(nèi)容。 多動(dòng)你會(huì)受益更多。 當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到開(kāi)始的目 標(biāo)，適應(yīng)了 這個(gè)水平的活動(dòng)， 可以有一個(gè)更高的目 標(biāo)。 4． 循序漸進(jìn)， 跟著感覺(jué)調(diào)整活動(dòng)量。 在你鍛煉一段時(shí)間后，同樣的用力， 你可以走得更快， 說(shuō)明你的體質(zhì)在增強(qiáng)； 這時(shí)， 適合你鍛煉的強(qiáng)度也在增加。 當(dāng)有一天你感覺(jué)到日 常習(xí)慣的活動(dòng)強(qiáng)度更吃力時(shí)， 可能是身體的一時(shí)不適， 也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾患的發(fā)作。 請(qǐng)勿勉強(qiáng)堅(jiān)持星空體育官網(wǎng)， 可以減慢速度， 甚至停止。 如果這種不適持續(xù)， 應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 5． 習(xí)慣成自 然， 鍛煉無(wú)負(fù)擔(dān)。 鍛煉不能三天打魚(yú)、 兩天曬網(wǎng)， 每周應(yīng)鍛煉 5 天以上， 最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣， 這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。 堅(jiān)持鍛煉也使你的運(yùn)動(dòng)更安全， 那些運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的急性心臟病大多發(fā)生在沒(méi)有日 常鍛煉習(xí)慣的人中。