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分類>>星空體育官網(wǎng)運動小知識
2024-04-26 04:08:58
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返回列表星空體育官網(wǎng)運動小知識但是除了鍛煉身體的決心，運動的小知識也是非常重要的哦。今天就讓小編給大家科普一下咱們運動時需要注意的小知識吧~
我們運動的時候消化腺分泌的消化液會有所下降，消化功能受影響，大量進(jìn)食會出現(xiàn)食物消化不完全，出現(xiàn)胃脹、腹痛、惡心及嘔吐等運動性胃腸道綜合征。
2、運動過后的39分鐘內(nèi)是最佳的吸收時間，這段時間內(nèi)吃的東西可以直接修補組織和肝糖，而且不容易儲存成脂肪。
3、劇烈有氧運動之后體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，造成不同程度的肌肉酸痛、身體乏力。所以我們應(yīng)該及時攝入水果、蔬菜等堿性食物去中和。
盡量不喝飲料，尤其是汽水。運動之后要喝白開水，或者綠豆湯、淡鹽水，用來補充體內(nèi)因大量出汗流失的鈉元素。
不能喝太冷的水。運動之后我們的體溫較平常會高一些，如果此時飲用溫度太低的水，會強烈刺激腸胃，引起一系列的胃腸功能紊亂。
注意不要一次性喝太多，喝太快。隨著運動的大量出汗，身體的水分也大量流失，需要補充的水量就很大，但不能一次性喝足，要分次飲用。
1、跑步時盡量選擇逆時針方向。因為為了保持全身的平衡，加強了受右腦支配的左邊身體的功能。
而且人的心臟在胸腔的偏左邊，加上心臟里面的是比較重的血液，而肺葉里面的則是比較輕的空氣，因而導(dǎo)致整個胸腔的重心是略微偏向左邊的。
所以向著左邊轉(zhuǎn)會比向著右邊轉(zhuǎn)有更好的向心力。如果你想試著沿順時針方向跑，很快就會因為了平衡身體而感到疲憊。
2、運動時間不少于30分鐘。為什么要運動30分鐘以上呢？是因為保持有氧運動在30分鐘左右，糖原分解供能會被脂肪燃燒供能超過。
糖原的分解和脂肪的燃燒并不是網(wǎng)上說的那樣各司其職，而是同步進(jìn)行的！所以小伙伴們千萬別只運動了20分鐘，就選擇放棄了哦~
3、奔跑的時候不要握緊拳頭。跑步時需要放松，但是握拳這個小動作，會不由自主地使渾身肌肉都處于半緊張狀態(tài)，跑步的效果會下降。
4、堅持運動時減肥的最佳途徑。斷食時間達(dá)到12小時之后，的基礎(chǔ)代謝水平會降低40%，通過節(jié)食減肥實際上是在做無用功，不僅越來越困難，而且之后會有非常劇烈的反彈。
5、早上6:00-8:00晨跑可以減脂，傍晚17:00-19:00夜跑可以塑性。但是小伙伴們注意晨跑最好不要去森林、公園這些地方，因為早晨的植物經(jīng)過了一整夜的新陳代謝、呼吸作用，周圍的二氧化碳濃度很高。
6、如何知道自己的運動量是否適當(dāng)？如果運動之后，你感覺精神飽滿、食欲變好、睡眠質(zhì)量佳，早起脈搏每分鐘跳動次數(shù)平衡或變緩，那就說明你現(xiàn)在的運動量非常適宜；反之，則運動過量了。
7、盡量不要在霧霾天氣劇烈運動。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外運動，而且最好不要進(jìn)行心肺功能的鍛煉，如高強度的跑步等。
因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體比平常多好幾倍，而且還會對我們裸露在空氣的皮膚有不良影響。
8、壓力大適合瑜伽；心情差適合游泳。瑜伽可以讓人專注于均勻深呼吸、進(jìn)入平靜的狀態(tài)，使身體得到精神和肉體的放松。
游泳可以讓你在有限的空間充分運動，使身體根據(jù)節(jié)奏把控運動的頻率，輕微的水壓會讓人覺得舒緩，還有益于減輕抑郁的癥狀。
9、肌肉與脂肪是不會互相轉(zhuǎn)化的星空體育官網(wǎng)，但是肌肉會隨著你的懶惰而萎縮變小，脂肪會隨著你的暴飲暴食而積累變多。
1、運動后那些事情不能做？吸煙：運動后馬上吸煙，肺部吸入大量的煙霧，一來將減少氧量，二來會因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等狀況。
馬上洗澡：運動時體內(nèi)的血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還會持續(xù)一段時間，此時如果馬上沐浴，極易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入皮膚，會導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。
貪吃冷飲：運動后水分流失多，口渴感強烈，此時若貪圖舒服喝下大量的冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
立即吃飯：運動時管理內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，同時全身的血液也聚集于運動器官，內(nèi)臟處較少，此時進(jìn)食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
大部分人減肥是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn)，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了他減去的不是脂肪，而是組織，如肌肉、水份等。
劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，引起不良反應(yīng)。因此運動后應(yīng)做整理運動，使身體恢復(fù)。
多了解關(guān)于運動的小知識，運動是為了讓我們的身體變強壯，但是千萬不要在鍛煉的過程中就把身體搞壞了。
