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分類>>運動知識小科普
2024-04-26 04:11:16
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返回列表運動知識小科普伴隨著物質生活水平的提高健康意識越來越強市百昂運今傳的成為影響健康的重要因素之一那這一期就普及一下關手旦常運動的小知識哦。
熱身輕微有氧運動慢走或拉伸持續(xù)5-10分鐘有助于預防肌肉損傷;正式鍛煉快走、游泳、跑步或練健身器械、拉伸關節(jié),并加入抗阻訓練,每周22次放松拉伸或輕微有氧運動持續(xù)5分鐘有助于預防運動后頭暈或肌肉抽
做好熱身： 在運動正式開始前，必須做好熱身。 熱身需要在較短的時間內(nèi)進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。
運動開始一小時前不要進餐： 時間上注意，運動前一個小時內(nèi)不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。
運動可以預防肥胖的情況發(fā)生，對于肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內(nèi)多余的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。
運動的時候會讓更多的氧氣和營養(yǎng)充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統(tǒng)工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，提高工作和日常生活的能力，充滿精力。創(chuàng)造更多的價值。大腦會分泌使人快樂的多巴胺，讓你感覺得到滿足。
現(xiàn)代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利于健康。運動的好處在于可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態(tài)會更佳。其實就是運動累了你會有疲憊感，自然就不會失眠了。
運動可以有助于提高身體內(nèi)好膽固醇的含量，降低對身體不利的三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經(jīng)常運動的人可以預防中風、代謝綜合征這類疾病的發(fā)生。適應了高強度的運動，體質自然就會得到提高。
運動可以改善緊張的情緒，調(diào)節(jié)不量的心理狀態(tài)。運動能舒展身心星空體育·中國官方網(wǎng)站，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性和創(chuàng)造性，提高自身的發(fā)展。在運動中會得到很好的發(fā)泄，把不好的情緒發(fā)泄在運動場上或者健身房。會有給好的運動體驗。
運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞，運動需要通過大腦神經(jīng)來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處于興奮的狀態(tài)，不斷增強腦細胞的活力。
